Kyykkyprogressio
Front squat + back squat
4x 4+6 @70-75% 1RM front squat

Viiden viikon kyykkyprogressio (VK 2/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta etukyykkyihin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja takakyykky vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä kyykyt viikoittain samalla painolla.

EMOM 40

1) 10-20 Seinäpalloa
2) 45s Kaloreita
3) 8-16 Boxin ylitystä
4) Lepo

AMRAP 4
Run 300m
+
AMRAP of
5 Hang Squat Cleans 60/40kg
5 Burpee over bar

Rest 90sec

AMRAP 4
20/15 Cal.
+
7 Toes-to-bar
7 Pushups

Vipunosto takaolkapäille 3 x15 toistoa

7:00 Mobility + Coreworkout
8:00 Basic Endurance CrossFit

12:00 Snatch Technique

15:00 Handstand walk Technique
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Kipping Movement Technique
19:00 Snatch Technique

Back Squat
Build to a heavy triple in 6 sets. Rest 3:00
- Sets of 5,4,3,3,3,3
Option: Sets of 3 reps for technique and confidence building.

Squat clean 10x2x75%

E90s x9:
Clean pull
Low hang power clean
power clean
2 front squat
- rakenna painoissa päivän fiiliksen mukaan, tavoite nostaa hieman painoja viime viikosta

Deadlift ( dead stop )

3 x 8, across same weight
3 x 6, across same weight

Go Every 3:00

Kuppipito tabata