Power Snatch
5-4-3-2-1
Touch and Go reps

Front Squats

5 Sets Of 3 for total load

Go Every 3:00

-Varaa 2 toistoa
-Tauko 2min sarjojen välissä

For time :

21 Dual Dumbbell Push Press 22,5/15kg
21 Burpees to Target
15 Dual Dumbbell Push Press 22,5/15kg
15 Pull-Ups
9 Dual Dumbbell Push Press 22,5/15kg
9 Chest to Bar

TC 11

1RM

(6x1)

Hang Power Clean + Split Jerk + Squat Clean + Split Jerk

10 x ( 1+1+1+1 ) x Every 2:00

• Building

3 Rounds For time :

10 Bar Over Burpees
200m Run
5 Clean & Jerks 70/50kg

TC 10

EMOM8
3-6 strict HSPU V.1-2

Huom! Älä skaalaa liikelaajuutta! Skaalaus: Jalat/polvet boksin päällä tai pike HSPU.

2 V1 n.85%+
4-10kg
2 sama kuorma kuin yllä (V1)
4

Sumo Deadlift
Build to a heavy 1 over 6-8 sets. Rest 3:00
- Sets of 5,4,3,2,1,1,1..
Option: Build to a moderate 5