WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    5 Deadlifts @100/70kg
    10 Wall Balls @9/6kg
    15 Toes to Bar
    Goal: 4+rounds

  • 7-5-3 kierrosta ja välissä laite Workout

    7 - 5- 3 kierrosta

    3 Raaka rinnalleveto 43-50/30-35kg
    3 Työntö
    3 yleisliike tangon yli

    7/5/3 kierrosten jälkeen 500/400m soutu, 1000/800m pyörä tai 32/24cal echo

    Aikaikkuna 20-25min

  • Perusjyystö Workout

    EMOM21:
    a) 3 power snatch, drop-and-go
    - rakenna teknisesti hyvään ja terävästi liikkuvaan painoon (RIR 2-3)
    b) 12/9 cal machine
    - skaalaa kalorit niin, että ehdit tehdä ne hyvin 30-45s aikana
    c) rest

    RPE 7-8

  • Swimming Cooper test Workout

    Swim as many meters as possible in 12 minutes

  • Front squat Strength

    E3MOM x5:
    4 pause front squat (2s pause at the bottom)
    - RIR 2 viimeisellä sarjalla

  • Sunday's Endurance Workout

    3 x 10 min. EMOM

    A. EMOM 10
    1. Row 15/12 cal.
    2. KB Swing x 12 @32/24kg

    - Rest 90s. -

    B. EMOM 10
    1. Ski 12/10 cal.
    2. T2B x 10

    - Rest 90s. -

    C. EMOM 10
    1. Du/Su x 40/80
    2. Push press x 12 @2 x 22,5/15kg

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    20/15 Any Machine Calories
    15 T2b
    10 STOH @60/43 kg
    Goal: 3+ rounds

    Choose a weight you can go Unbroken with STOH.

    Extra:
    3 sets of :
    Side plank reach through x 10/10 (light DB)
    Rest 60s

  • Run/Row/Ski Workout

    Run/Row/Ski 5km

  • Snatch tech Workout

    Every 2min x 4

    5 Snatch balance @technical weight Huom! Kevyet ja tekniset painot.

    Every 2min x 5

    2-3 Squat snatch (2s pysäytys polven päällä) Huom! Kevyet ja tekniset painot (50-60% of 1RM)

  • Squat clean & Split jerk waves Strength

    E2MOM x6 - Squat clean & Split jerk (2/3)
    - Reps: 3-2-1-3-2-1
    - RIR 1-2 viimeisellä aallolla (~89-95% of 1RM)
    - nosta rautoja niin sarjojen kuin aaltojen välillä

    Skaalaus: Jos et pääse kyykkyyn -> power clean ja tarvittaessa myös push jerk / press.