"Metcon (quality)

8 Rounds of :50s work followed by :10s rest.
Bike erg
DB Bench press, alt arms
Plate hops
KBS

"

---

"Palauttava harjoitus.

Harjoituksen tarkoitus on lisätä aineenvaihduntaa sekä edistää palautumista.

Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu siltä, että sinulle tulee hyvä hiki ja pieni hengästyminen. Harjoitus saa tuntua lihaksissa, mutta kauhupumppia ja hapotusta ei saisi päästä muodostumaan.

Valitse kevyet painot ja vastukset. "

"Metcon (reps)

AMRAP in 18 minutes of calories bike erg

Rest 2:00

AMRAP in 18 minutes of calories row erg"

Metcon (quality)

20 minutes for quality & minimum rest.

300/250m row
15 DB bench press - light
15 Box step-ups with wallball in bearhug

*Goal is to get 4-6 rounds.

EMOM4
1-2 snatch @60-70% Tämä emom toimii lämmittelynä.

E2M x 5

1 snatch 15s rest 1 snatch 15s rest 1 snatch @75-80% Suora kolmen toiston sarja on pilkottu kolmeen ykköseen. Pidä painot teknisenä ja valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan.

-Varaa 2 toistoa
-Tauko 2min

2-3sets:

8+8 reverse lunge
30+30m s-a farmer carry

21-15-9
Burpee over the bar
Front squat

M:60-70kg
W:40-50kg

AMRAP 30

Athlete A : Row Calories

Athletes B & C :

20 Strict Handstand Push-Ups
30 Partner Over Burpees
20 Synchro Hang Power Cleans 50/35kg

Vaihteluviikko

3x3 takakyykkyä 2s alastopilla
60-65%

+15min laadukkaasti
3+3 Pistoolikyykky
6+6 Kylkitaivutus
3-6 Strict T2B tai jalkojen nosto

Snatch drills
3x3 snatch press under
3x3 drop snatch
3x3 snatch balance

Then
5x 1 snatch balance + 2 overhead squat