5 x e2m:
2-2-2-1-1 *front squat @ RIR 1-2
*1s pause bottom

Aikaa vastaan:

• 5000m BikeErg (Concept2)

3 sets:
3 Muscle Cleans @5/10 RPE
- Rest as needed btw sets

• SKILL WORK: Meant to be with very light weight and working perfect mechanics and barbell efficiency.

30min:

400m run @75-80% effort
15 burpee over line
500/400m row @75-80% effort
15 box jump over

2min rest between sets.

Rpe 4

Treenin idea on kehittää vauhtikestävyyttä sekä liikekohtaista kapasiteettia. Vauhdin pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään koko treenin ajan. Treenin jälkeen pitää olla fiilis, että oisit pystynyt tehdä vielä kaksi kierrosta samalla vauhdilla.

2x5
67 %
77 %

+
87% × 5+ niin monta kun tulee hyvällä formilla

AMRAP 20

20 box jump over
10 pull up
20 kbs@24/16kg
10 push up
20 sit up

3 sets:
3 Clean Pulls @80-85% 1RM Clean
- Focus on bar path
- No TnG
- Rest as needed btw sets

Partner WOD

AMRAP 30
100 box jump over
100 kbs/ or Db snatch
100 sit up
100 up&down

I go you go!!

6x
4 min ON/2min OFF
Alt. A and B

A. AMRAP of:
8 C2B Pullups
16 DB Snatches 22,5/15kg
24 Wall Balls

B. AMRAP of:
3-6-9-…. Ground to Overhead 60/40kg
3-6-9-…. Handstand Pushups

8 x e60s:
1 power clean + 1 push jerk @ moderate-heavy (75-95%)