3 Rounds:
Row 500 Meter
12 x Burpee
21 x Box Jump Step Down @ 61/51cm

Build up to a heavy set of power snatch + OHS + snatch

Front Squat 3,3,3,3,3

Forward Roll tekniikka

25 KB's Thrusters (2x 16/12)
400 Meter Run
25 Toes To Bar
400 Meter Run
25 KB's Thrusters (2x 16/12)

(Time cap: 10min.)

12 Sets for time:
40% of Max Strict HSPU

(Time cap: 15min.)

3 rds for time
20 cal ski /row erg (16 for ladies)
20 alternating lunges (paino goblet squat asennossa edessä)
20 (10/10) Hang DB snatches

L1: 20-22.5/15kg
L2: 25 / 17.5kg

TC: 13 min

For time:
100 Double KB Front Rack Walking Lunges @24/16kgs
- total reps (50 per leg)
- 10:00 Cap

15 Power Cleans, 600m Run
10 Power Cleans, 400m Run
5 Power Cleans, 200m Run

Rx - 70/50kg

6 RFT
9 Deadlift 102,5/75kg
54 Double unders

Teams of 2-3

For time:
400m partner carry
10 rope climbs
400 farmer's carry
150 kb snatch
400m partner carry
10 rope climbs
400m farmer's carry
150 airsquats

-3hlö tiimissä yhtä tiimin jäsentä kannettava kerrallaan
-farmer's carry, yksi tiimin jäsen kantaa kuulia kerrallaan
-muut liikkeet jaetaan tiimiläisten kesken vapaasti, yksi suorittaa kerrallaan