RX
ON A 12:00 RUNNING CLOCK...
Max Cal Row/ Bike/Ski*
Every 2:00, including 0:00, complete Reps of Hang Power Cleans @60/43kg.
Hang Power Clean Reps:
RND1 = 12
RND 2 = 10
RND 3 = 8
RND 4 = 6
RND 5 = 4
RND 6 = 2
(Score is Total Cals)
RPE 8

SCALED@43/30kg

48 Minutes Of :

60/50 Calories Any Machine
4 Strict Pull-Ups ( Use Band / Weighted )
60/50 Calories Any Machine
8 - 12 Dumbell Bench Press

Viimeistelijä
3 x alkavalla minuutilla sama toistomäärä varpaat tankoon

On the minute for 16min
1. DB hang clean & jerk 2x22,5/15
2. Burpee to target
3. Shuttle run
4. Rest

*30s work each minute

Harjoitellaan 15min T2B osumia
( väliheilautuksella, toinen jalka boxilla jne.)

HSPU
1x max sarja
2x 50%

YGIG: Aikaa vastaan 10 kierrosta (molemmat)

3 MU / C2B / Leukaa
5 Etukyykkyä 45/50kg
7 Cal koneella

Build to a 1RM Push Jerk for the day
RPE 10
Option: Practice technique with moderate load for 3 reps

RX:
EMOM6
1. 6-10 Ring dip
2. 1-2 Legless rope climb

Rest 2min

Every 3.30min x 4
14/10 Cal row
3-4 Wall climb
8-12 T2B

Scaled:
EMOM6
1. 6-10 Ring push up
2. 1-2 Rope climb

Rest 2min

Every 3.30min x 4
12/8 Cal row
1-2 Wall climb
8-12 Leg raises/knee raises

Huom!
Treenin idea on kehittää liikkeiden kapasiteettia & taloudellisuutta hieman väsyneenä. Jokaisen kierroksen jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa.

"DT"
5 rounds for time
12 deadlift 70/47,5
9 hang power clean 70/47,5
6 push jerk 70/47,5

Front Squat

3 x 2 @ 90 - 95% 2RM
3 x 4 @ 80 - 85% 2RM

Before each set 3 High Box Jumps

Go Every 3:30