E2MOM 5

15 Thrusters 30/20kg
150m Run

Result is slowest round.

Wod
For time
50/40 Cal row
40 Box step
30 Burpee
20 Kb Swing
10 Wall walk

Tc 12 min

5 kierrosta laadukkaasti

5-8 Raakaaleuka
8-10 Hauiskääntö
8-10 Ranskalainen punnerrus
20-30s Selänojennuspito boxilta

"Recovery workout

Metcon (quality)

14 minutes of:
24/18 Calories bike erg
15 Romanian deadlifts with DB’s
5+5 Samson lunges

Rest 1:00

14 minutes of:
24/18 Calories row erg
16 Alternating DB bench press
5+5 Thoracic bridges

Rest 1:00 min

5-10 min stretching"

---

"Palauttava harjoitus.

Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

For time;
30-20-10:
DB/KB Renegade Rows @50/35lbs
DB/KB Floor Press

• Use the same weight for both moves
• TIME CAP = 10:00

For Time;

21-15-9 reps
Deadlift @ 80/60kg
Wall balls @ 20/14lbs
Medball OH Situps
Medball Russian Twists (L+R = one)
5-3-1 rope climbs

'Space Elevator' commemorates Tuukka T achieving 1500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

AMRAP 4:00
21 Thrusters @42.5/30kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

Rest 4:00

AMRAP 3:00
15 Thrusters @60/42.5kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

Rest 3:00

AMRAP 2:00
9 Thrusters @70/47.5kg
Max Calorie Bike / Row / Ski

• Goal: Hard effort today, test your limits.
• Rx+: @52.5/35, 70/47.5, 85/52.5

1a) Legless Rope Climb / Rope Climb: 4 x 1-2. Rest 45s.
1b) Strict HSPU or Pike Push-Up: 4 x 5-10. Rest 45s.
1c) L-Sit / Tuck Hold: 4 x 10-20s. Rest 45s.

This work is for QUALITY, scale accordingly.

Multiple Pause Back Squat 5 x 4. Rest 2:00
- build to a heavy 4
- 1 pause below parallel + 1 pause above parallel.

SuperSet x 3 rounds

Single Arm DB Floor Press 3 x 7-10 each. 3s down.
Rest 30s.
Single Arm DB Row 3 x 7-10 each. 3s down.
Rest 30s.

• Progress from last week