WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Soccer Workout

    Soccer

  • Strength Strength

    Deadlift
    1x3 @ 70%
    1x3 @ 80%
    1x3+ @ 90%
    Final set is an AMRAP @ RPE 8
    Based off of 90% of Heavy 1-Rep. So, if you did 85kg for the 1RM, take 90% of that as your 'training max': 76.5kg. All the percentages today and in the coming week's will be based off a 90% training max.
    Week 3 of 6

  • WOD Workout

    5 ROUNDS FOR TIME
    100m shuttle Run
    5 TNG Deadlift@100/70kg
    20 Unbroken Wall Balls @9/6kg (Scaled 15 reps )
    RPE 9
    Use same weight of your 3 from strength session.
    Today's challenge: Wall balls set must be performed unbroken. If ball drops before 20/15 reps, must restart that set from 0.

    Timecap: 16 mins

  • For load Strength

    3-2-2-1-1-1-1:
    Weighted pull-ups

    Scaled WOD
    7 sets for reps:
    1-5 banded strict pull-ups

  • Oheiset Workout

    3x
    8+8 Askelkyykkyä paino takaräkissä 35-45%
    8 Kulmasoutua tempausotteella
    5+5 Arnold's press

  • ”WW -karsintalaji 1” Workout

    Metcon (time)

    ”WW -karsintalaji 1”

    For time:
    9-15-21-27 Thrusters
    27-21-15-9 Toes to bar

    M: 40kg N: 30kg
    Timecap: 12 minutes

  • Running & Dumbbells Workout

    For time:
    400m run
    40 DB snatches (20/20)
    40m DB OH lunge
    40 DB push press (20/20)
    400m run
    40 DB thrusters
    40m DB OH lunge
    40 DB squat snatches (20/20)
    400m run

    Men: 22,5kg women: 15kg DB.

    TC: 25 minutes.

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats, 5 sets of 5 @ RPE 9
    Lift every 3:00"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa. Tavoitteena on ottaa 5 sarjaa raskaita vitosia, joissa tuntuman mukaan tankkiin jäisi varaa vielä enää yhdelle nostolle.

    Hyvin onnistuneet sarjat ovat erittäin raskaita, mutta säilyvät mekaanisesti laadukkaina. Jos tunnet, että asento ei ole jämäkkä tai ylösnousu “kaatuu” eteenpäin, niin olet lähellä mennä liian raskaille painoille. Korosta hyvää mekaniikkaa ensin ja sitten vasta raskasta kuormaa. "

  • Hang snatch 1RM Workout

    "Strength (load)

    In 15 minutes build up to a 1RM hang snatch of the day. "

    "Tämä harjoitus kehittää räjähtävyyttä sekä maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on nousta mahdollisimman raskaaseen painoon tempauksessa riipuksesta.

    Tee alle hyvät lämmittelyt sekä taitoharjoitteet. Painonnostossa hyvin onnistuneet nostot tuntuvat hyviltä ja ne “napsahtavat” kohdilleen. Huonommin onnistuneet nostot tuntuvat grindaavilta ja sellaisilta, että niitä on pitänyt vängätä väkisin paikalleen.

    Panosta siis hyvään mekaniikkaan ja tunnostele miten nostot osuvat kohdilleen. "

  • Shoulder press Strength

    Strength (load)

    Shoulder press 5 sets of 3.
    Every 2:00. Use moderate/heavy weight.