"Metcon (reps)

AMRAP in 15 minutes of:
10 DB Squat snatches 30/22,5 kg
5 Wallclimbs"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä sekä kehonhallintaa. Harjoitus kehittää myös voimaa ja koordinaatiota.

Tavoite on 15 minuutin aikana saada kasaan mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainotempaukset ovat raskaita, mutta ne saadaan tehtyä 1-2 sarjassa putkeen.
"

5 Rounds for time:
400m run
18 OHS 50/35kg

For time:
21-15-9 CTB pull-ups
42-30-18 Kettlebell snatch 24/16kg

TC: 12 minutes

EMOM x 8 MINUTES
Choose one options that you can maintain reps for the whole EMOM

2-5 reps: Strict Handstand Push-Ups (deficit/floor/pads)
or
3-5 reps Pike Push-Ups (Box/Deficit, Floor, Pads)

EMOM 12

Minute 1 : 12-16 Toes On Post
Minute 2 : 30 Medball Russian Twist
Minute 3 : Double Kettlebell Front Rack Hold ( Standing one Foot )

Amrap: shoulder press

• 8 x 20sek työ / 10sek lepo

Lepovaiheessa paino suorilla käsillä.
Paino välillä: keppi - 20kg tanko

Hölkkää 15 minuuttia PK 2

5 x 1:30 vedot. Selkeästi kovempaa. Ei maksimi. Väliin 1:00 kävely.

Hölkkää 10 minuuttia.

Working in pairs; 1 biking and one on the barbell
20 Min AMRAP;
12 Deadlifts, 9 HPC & 6 STOH (Athlete 1)

Bike CAL (Athlete 2)

70/50kg

Switch after your partner finishes each barbell complex.

Score is total reps and cals together 💪

Barbell complex should be about 45-75 seconds goal is to get about 12-14 rounds of DT and about 300 CAL Male/Male 250 M/F 200 FF

Go rock this and have fun training with your partner 😍

Mobility

On the 1:30 x 10 Rounds:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Toes to Bar
30 Double Unders
Max Calorie Row