WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 8 Workout

    8x
    40sec ON/20sec OFF

    A) Max Shuttle Runs (7,5m)
    B) Max Double Unders
    C) Max Calories “Bike”
    D) Max Burpee-Pullups

  • Valakyykkyproge 5 Workout

    Vaihteluviikko, 25min laadukkaasti:

    10 Rintarangan pumppausta boxilla
    6 Seinäkyykkyä
    8-10 Kulmasoutua KP:lla
    6m+6m Vala-askelkyykkyä
    1-5 Seinäkävelyä

  • WOD Workout

    Emom 30

    1) 45s Viivajuoksu (keskikovaa)
    2) 30s Kone (kovaa)
    3) Lepo

  • Supersets Workout

    3 supersets of:
    8+8 skaters squat
    8-12 Lu raises

    • rest 2min between sets

  • Quality piece Workout

    20 minutes for quality:
    3 TGU, right arm
    15 Sit-ups
    3 TGU, left arm
    15 Back extension

  • Sunnuntai 25.09.2016 - Partner wod Workout

    With partner for time:

    1000m row
    750m row
    500m row
    250m row

    *You go, I go.

  • Partner workout Workout

    Partner workout TBA on the whiteboard!

  • Winter War 2018 -karsintalaji 2. Workout

    LAJI 2 ALKAA

    5 min AMRAP:
    Seinäpalloheitto: 4-8-12-16…
    Varpaat tankoon: 2-4-6-8…

    LAJI 3

    4 MIN AHAP:
    Tankokompleksi:
    1 x Rinnalleveto
    1 x Rinnalleveto riipusta
    1 x Ylöstyöntö

    LAJI 2 JATKUU

    5 MIN AMRAP:
    Seinäpalloheitto : …16-20-24-28…
    Varpaat tankoon: …8-10-12-14…

  • Front rack lunges Strength

    Strength (load)

    5 sets of 10 (5/5) weighted front rack lunges. Every 2:00 min.

    Front rack lunge 5 sets of 10.
    Every 2:00. Use moderate weight.

  • Nancy Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy single OHS in 10 minutes.

    Metcon (time)

    “Nancy”

    5 Rounds for time:
    400m run
    15 OHS 42,5/30kg

    Timecap: 20 minutes"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.
    Tavoite on tehdä harjoitus aikaa vastaan läpi.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että juokset jokaisen kierroksen reippaasti. Valakyykkyjen painojen pitäisi olla kevyehkö/moderate kokoinen, jotta saat tehtyä ainakin alkupään sarjat putkeen. "