Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Punnerrusproge 5 "oheiset" Workout
25min laadukkaasti
5-10 Rengasdippä
2-4 Seinäkävelyä
5+5 Olan kosketukset punnerruspidossa
15-20sek Kuppipitoa
10 Vipunostoa sivuille
10 Ranskalaista punnerrusta tangolla-Johonkin väliin kierrosta 1min laitteella kevyttä pyöritystä
-
-
Dumbbell Time Workout
5 Rounds of
20 DB Hang Snatches 22,5/15kg
15 DB Goblet Squats
10 Burpee over DB -
Punnerrusprogressio 4 Workout
1×max "nättejä"
4x 50%
-2min levot
-Käytä tarvittaessa liiviä tai deficit, eli kädet esimerkiksi levypainojen päällä -
111021 Maanantai B Strength
Pull-up progression VK 2/6
3 rounds:
8-12 pull-up
8-12 strict ring dip / box dip
Rest 2-2,5min6 viikon pull-up progressio, jossa tehdään vuoroviikoin negative pull-up + push-up ja vuoroviikoin pull-up + dip. Negatiiviset leuoissa tehdään vähemmän toistoja ja joka toinen viikko leuanvedossa pidemmät sarjat.
-
-
-
-
-
RestDay! Workout