STRENGTH

Deadlift 8x2, RPE 4 to 4+

E2:30 x5:
9 back squat @ 76% / RIR 0

Tavoite: Sama paino (+/- 5% sarjapainosta) läpi sarjojen.

3 x 2 hang snatch (75 % of the day's 1 RM)

"DEATH BY BURPEES"
EMOM x 20 MINUTES

MIN 1 - 1 Burpee...rest remainder
MIN 2 - 2 Burpees...rest remainder
MIN 3 - 3 Burpees...rest remainder

• Continue until you can not complete the amount of burpees in the minute. If you fail before 10 minute mark, rest 1-2 minutes then start back at 5 Burpees on the minute, then 6 Burpees on the next minute, and so on.
• Compare here

AMRAP 12:00
10 kipping T2b
10 Shoulder to Overhead (50/35kg)
10 cal row

After each round, add 2+ cals to the machine!
Goal: 4+ rounds

Rx+: 60/43kg

Mobility, for lowerbody

EMOM x 8-12

1) echo
2) 5 muscle snatch + 5 power snatch + 5 squat snatch
3) echo
4) 5 snatch balance + 5 ohs + 5 s pause bottom of squat

20min alkavalla 2 minuutilla

1. 8+8 gorilla soutu + 5-10 etunojapunnerrus korokkeilla (kuulien väliin)
2. Echo/Assault 80% teholla eli reipas muttei kova tahti

RX:
E3M x 5
5-10m hs walk
40-50 DU
max time L-sit hold

Scaled:
E3M x 5
2-3 wall walk
30-40 DU
max time knee tuck hold

Skaalaukset:
wall walk->reps
DU->SU

Huom! Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia/taitoa. Valitse skaalaukset niin, että hs walk ja tuplat menee 1-2 setissä. L-sit/knee tuck hold boksien välissä, target aika 20-30s. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s lepoa.

L-sit standardi = kantapäät lantiolinjan yläpuolella Knee tuck hold standardi = polvet lantiolinjan yläpuolella

4 sarjaa:
3 V2 (n.80%)
6 -10-15kg
3 sama kuorma kuin yllä (V1)
6