Rest and recovery day. Venyttele, tankkaa ja palaudu - tai tule harjoittelemaan poisjääneitä treenejä, heikkouksia tai vahvuuksiasi.

STRENGTH
1) Sumo Stance Rack Deadlift: 5-4-3-2-1+. Rest 2:00
- 1+ = 3-4 sets of 1 up to a 1RM.
- Beginner: Build to a challenging set of 3 if form permits.
2) Warm-up Back Squats & Russian Kettlebell Swings

METCON
"Tombstone"
Details there.

EXTRA CREDIT
2 Options:
- Light Sledpull Powerwalk x 400 meters
- Reverse Hypers: 4 x 15. Rest 60s.

For time

600 Lunges Unbroken

*every time you brake set, perform 15 burpees!

Seated press w. KB/DB
4x8-12r/side
Rest as needed.

AMRAP5

Gymnastics swim:
30 sec hold
10 up and down
10 breast strokes
10 crawls

21-15-9 reps of
Ground to Overhead 42,5/30kg
Pullups
Box Jumps

3 x 3 min AMRAP + 2 min rest

1. 3 min

10 diagonal mountain climber
6 arm extensions in hollow hold (super slow)

2 min rest

1. 3 min 8 diagonal mountain climber 8 mini leglift in hollowhold

2 min rest

1. 3min 6 diagonal mountain climber 10 arm extensions in supermanhold

Rentoilua 🤗

Tai väliin jäänyt treeni/ lainassa olevalla välineellä oma treeni.

Marian kehonhuolto Facebook ryhmässä klo 16:00.

(Huomenna juostaan)

Deadlift

5x6

*two reps in the tank
*Pyri lisäämään vähän painoa viime viikkoon

WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (time)
Run 800m for time

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä ja maitohaponsietokykyä. Harjoituksen tavoitteena on juosta 800 metriä mahdollisimman nopeasti aikaa vastaan.

---

WARM-UP:

---

Whiteboard -huone: https://zoom.us/j/7594162178
Whiteboard -huoneen aukiolot:
0900-0930
1700-1730
1900-1930