E2:30 x12:
a) 8-12 deadlift
20-30s L-sit hold

b) 8-12 double db bench press
8-12 bb bent over row

c) 8-12 bulgarian split squat, L+R
8-12 double db romanian deadlift

d) 8-12 landmine press, L+R
8-12 landmine twist (1 rep = both sides)

Tehdään liikkeet supersarjoina eli ensin toinen liike ja heti sen perään toinen, loppuaika lepoa.

7:30 Deadlift + Metcon ( 18.8.2025 )
8:30 Basic Endurance CrossFit
9:30 Snatch Technique

12:00 Shoulder Accessory

15:00 Back Squat & Shoulder Press ( 15.8.2025 )
16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Handstand walk technique + Accessory
19:00 Mobility + Core Workout

...next deload week

5x5 reps strict HSPU
•use plates for scaling, if 5 is too easy use deficit.
•pike pushup is scaling option.

E3.30M x 4

3 deadlift V.2-3

Sarjat huomioiden toistoreservi.

EMOM14
1 squat snatch

Up to max 90%. Start at 60-65% of 1rm.

Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan. Voit tehdä aina 2 sarjaa samalla painolla ja sen jälkeen korottaa. Nousu max 90% asti.

DELOAD WEEK

6 sets:
1 clean
1 front squat
1 split jerk @60-70% 1RM

3 rounds:
1min max reps burpee over line
1min max reps t2b
1min max cal row
1min rest

Rpe 4-4.5

Treenin idea on olla kova. Mieti kuitenkin vauhdinjako niin, että pystyt säilyttämään saman vauhdin loppuun asti.

Level 1.

EMOM5 8-10 kipping hspu

Level 2.
EMOM5 4-7 kipping hspu

Level 3.
EMOM5 4-7 kipping hspu with abmat

Huom! Skaalaa liike DDB push press.

150 double-unders
125 air squats
100 sit-ups
75 push-ups
50 pull-ups
25 deadlifts (75kg/110kg)

SCALED WOD
2 rounds for time:
50 single-unders
30 air squats
25 sit-ups
20 worm push-ups
15 ring rows
10 deadlifts

5 x e3m:
front squat
1 x 3 @ RIR 2-3
2 x 2 @ RIR 1-2
2 x 1 @ RIR 1

-> nousevilla painoilla raskaita kyykkyjä