WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Castlevania Workout

    4 RFT
    20 Dumbbell snatches
    10 Burpee box over jumps
    8min time gap

  • Gymnastics Workout

    Gymnastics for 20-30min

    Check the video or make up your own movements.

  • Power Clean + Push Jerk Strength

    Power Clean + Push Jerk, reps: 8-6-4

  • 8.10.2017 Workout

    Amrap 12
    20 push press 60/40kg
    Cal Row 12/9

  • Friday ab-burner Workout

    Core work

    3-5 rounds for quality but max 12 min
    20 x hollow rock (go unbroken or scale)
    15 x v-sit ups (feel free to split the reps)
    1 min lankku (accumulate)

    Älä hosu vaan keskity laadukkaaseen liikkeeseen, älä kuitenkaan pidä liian pitkiä lepotaukoja vaan siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen.

  • 9-19 Strength Strength

    Strength-
    Split Jerk Strict Press – 3x3
    Jerk Balance – 3x3
    Split Jerk – Heavy Single

  • 3-5 rounds for Quality: Workout

    2-5 MU/MU Transition,
    10 Banded Pull-Apart,
    10 Hollow Rock,
    20-30 kcal Row/Assault/Ski

  • 32 min emom - strongman fiesta Workout

    In teams on four, 1:30 min on, 30 sec off rotate between:

    4 rounds for reps

    1) max cal w/machines (row, row, ski, bike)
    2) max rep rope climbs
    3) max rep partner wall ball 9/6 kg
    4) max rep tire flips

    Harjoitus kestää 32 minuuttia. Ykkörastilla jokainen tiimiläinen valitsee aina laitteen millä tekee sen kierroksen toistot. Köysikiipeilyt tehdään kahdella köydellä you go i go-periatteella ja samalla systeemillä renkaiden käännöt. Partner wall balleissa lasketaan toisto aina siitä kun pallo osuu seinään.

    Jokaisen työjakson jälkeen lasketaan kierroksen toistot.

    Köysikiipeilyn skaalaus:

  • 7 rounds: 30sec ON, 30sec OFF Workout

    7 rounds: 30sec ON, 30sec OFF:

    1) Air Squat
    2) 10m Shuttle Run
    3) Sit-Up

  • Skill Day Workout

    Skillday

    Work your gymnastic weakness for 15-20min

    Ohje: Harjoittele jotain kehonpainoliikettä 15-20min ajan.

    3-5 rounds for Quality:

    1) 10m Dragon Squat
    2) 8 Banded Press in Split
    3) 5+5+5 Wall Squat
    4) Banded Lunges, 10sec hold
    5) 45-60sec Active Hang

    Ohje: tee 3-5 kierrosta, päivän kunnon mukaan. Lepää tarvittava määrä. Katso videot liikkeistä.