"Strength (load)

Build up to a heavy set of 6 OHS in 15 minutes.

Metcon (reps)

AMRAP in 8 minutes of:
2-4-6-8 OHS 60/40kg
6 Bar over burpees after each set of OHS.

"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää suuntautmiskykyä sekä perusvoimaa erityisesti hartioissa. Tavoitteena on nousta raskaaseen sarjaan valakyykkyä.
Kuntoharjoituksessa tavoite on kahdeksan minuutin aikana saada aikaan mahdollisimman paljon toistoja.

Korosta harjoituksessa hyvää tuntumaa, tekniikkaa sekä hallintaa tangon kanssa. Painojen pitäisi olla raskaamman puoleisia, mutta hyvin liikkuvia. Harjoituksessa haetaan hyvää tasaista liikettä ja pyritään tasaiseen suoritukseen. "