WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.4.2021 Workout

    Choose one & Go!

    For time:

    Row / Bike / Ski 42,195km (marathon)

    For time :

    Row 42,195km (marathon)
    Bike 42,195km (marathon)
    Ski 42,195km (marathon)

    You can change btw. Ergos as you like.

    For time:

    Ski 42,195km (marathon)
    Row 42,195km (marathon)
    Bike 42,195km (marathon)

    Valitse mieleisesi kokonaisuus ja toteuta :)

    Ensimmäinen vaihtoehto: Souda, pyöräile tai hiihdä maratooni.

    Toinen vaihtoehto: Kolmella laitteella maratoonit. Voit edetä haluamallasi tavalla. Esim. Soutua 10km, jonka jälkeen pyöräilyä 10km jne. maalissa olet kun kaikilla kolmella laitteella olet suorittanut maratoonin.

    Kolmas vaihtoehto : Hiihtäen, soutaen ja pyöräillen maratoonit annetussa järjestyksessä.

    Otat minkätahansa haasteen vastaan, niin varaa itsellesi mukaan paljon urheilujuomaa, banaania, sipsejä, geelejä.
    Pidä tauot vakio välein. Esim. 30 min, jolloin otat Geelin ja nestettä.

    Valitset minkätahansa näistä niin muista; vauhti tappaa, ei matka!

  • RestDay! Workout

    10:00 Basic Endurance CrossFit
    11:00 Basic Endurance CrossFit
    12:00 "Unknown"

  • Maanantai 29.3. Strength

    Hi-Hang snatch 6x2 60-70%

  • Strength 29-03-2021 Workout

    A)
    Floor Press in Bridge
    4 x 6. Rest 2:00
    - build in weight each set

    B)
    Bent Arm Hang
    4 x :20-:30. Rest 1:00
    - Hold at forehead height!
    - Option: Add weight, BW, use band assistance

  • Conditioning 22-03-2021 Workout

    AMRAP 8:00

    3 Hang Power Clean @52.5/35kg
    3 Push Press
    6 HPC
    6 PP
    9 HPC
    9 PP
    And so on adding three reps each round..

    • Rx+: @60/42.5kg

  • Voikkataitoja, jotka onnistuvat niin salilla kuin kotona Workout

    4 kierrosta laadullisesti:

    5-7 strict T2B OR K2E or 10 v-ups at home
    10 leg alternating half HS raises - käsiseisontanousu jalkoja vaihdellen
    10 fast brupees - suoraan-> 15-30s back to wall HS hold

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    60 Rounds for time
    “I Go, You Go”
    9 Air Squats
    6 Situps
    3 Burpees

  • Conditioning 15-03-2021 Workout

    3 rounds
    15 Toes to Bar
    15 Power Snatch @35/25kg

    • Goal: Break sets before you have to on the T2B. PS should be light and done in big touch n go sets.
    • Rx+: 52.5/35kg
    • TIME CAP = 10:00

  • D.T. Workout

    5 Rounds:
    12 Deadlifts
    9 Hang Power Cleans
    6 Push Jerks

    Rx: 70/47.5kg

  • Torstai 4.3. Strength

    8x 3 pos snatch
    start @ 50%