Deadlift 3RM in 6 sets. Rest 2:30
- 5, 4, 3, 3, 3, 3 building in weight
- Reset/deadstop each rep.

6:30 Basic Endurance CrossFit
7:30 Deadlift & Accessory
8:30 Mobility

12:00 Core
15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Deadlift & Accessory
17:00 Mobility
18:00 Technique, Handstand Walk
19:00 Mobility

3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of med-ball sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute
Men 20-lb. ball, 115-lb. deadlifts and cleans
Women 14-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans

Tempo front squat (31x1)
4x6 @50-55%

Go as far as possible

AMRAP 40min
2 Rounds of:
40/30 Cal. Row/Ski/Bike
15 Deadlifts 120/80kg
+
3 Rounds of:
2 Rounds CINDY
6 Hang Snatches 60/40kg
+
4 Rounds of:
10 Handstand Pushups
5 Power Cleans 80/60kg
+
AMRAP in the remaining time
20 Toes-to-bar
20 Burpees

Press + push press progressio
3x5+5 @75-80% 3RM press

Viiden viikon press + push press progressio (VK 3/5), jossa sarjojen toistomäärä pysyy vakiona (10 reps), mutta pressiin tulee yksi toisto lisää viikoittain ja push press vähenee yhdellä toistolla. Tarkoituksena on tehdä sarjat viikoittain samalla painolla.

Maastavetoprogressio
Deadlift 1x20 / 2x10

6 viikon maastavetoprogressio (VK 4/6), jossa sarjat ja toistot pysyvät samoina viikoittain, mutta kuorma kasvaa progression edetessä.

Käytä samaa painoa, kuin viime viikolla (50-60%1RM) ja tee jokainen sarja samalla painolla.

Superset
4 sets;
8 x Floor Press
Rest 1:00
8/arm x DB Row
Rest 1:00

• Add weight to the Floor Press each set. Last set tough.

4 Rounds
300/250m Row
80m Sled pull
400m run
Rest 2 min

AMRAP 40, With Partner. YGIG

90 Kettlebell Swing
10 Power Clean 60/40kg
90 Box Over Jumps 24/20"
10 Power Clean 60/40kg
90 Hand Release Burpees
10 Power Clean 60/40kg
30 Over & Under Partner

Split as desired