WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD-liiga marraskuu: 3-REP MAX Workout

    0:00–10:00 “Mää teen 1, 3, 5 niin tee sää 2, 4, 6”
    EMOM10
    5 burpees
    max 1-DB thrusters loppuaika minuutista

    RX: 15/22.5 kg
    Scaled: 10/15 kg

    Rooleja vaihdetaan joka minuutin jälkeen.
    Tulos on yhteenlasketut DB thruster -toistot.

    10:00–15:00 ”3-REP MAX”
    3-rep max front squat. Tanko otetaan kyykkyräkistä.

    Käyttäkää kahta tankoa ja kyykkypaikkaa. Tangot saavat olla valmiiksi lastattuina. Kumpikin saa kyykätä omaan tahtiin.
    Tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn kolmen toiston etukyykyn painot laskettuna yhteen.

    Ikäryhmät:

    Masters 50–59, 60+:
    RX: DB 10/15 kg
    Scaled: DB 5/10 kg

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions in English here.

  • Clean Complex Workout

    Find your technical max in:

    3-Position Clean (High hang-Hang-Start) + Split Jerk

  • Running and AMRAPs Workout

    In 4 minutes:

    Then rest 90 seconds and in 4 minutes:

    • 400 m run
    • AMRAP sled run (25 m back and forth)

  • Baseline On Steroids Workout

    For Time:

  • Front rack lunges and T2Bs Workout

    For quality, 21-15-9:

    • front rack walking lunge
    • strict t2b

  • Advent calendar 2017 - Day 1 Workout

    Wrist conditioning

    3 rounds for quality:
    - 10 Palm push-ups
    - 10 Radial Ulnar Push-ups
    - 10 Wrist extensor push-ups

    See the techniques for the advanced and scaled versions from the video below.

  • Partner intervals Workout

    4x3min Amrap

    200/150m Row
    10 burpee over rower
    Max reps kb snatches (alternating) 24/16kg

  • Snatch Technique Workout

    Drills:

    1) 1st Pull / Hang / High Hang
    2) High Pull
    3) OHS
    4) Snatch Balance
    5) EMOM 12
    2 Squat Snatches @ 50% (not TNG)

  • Wodliiga Workout

    Running o'clock

    0:00–11:00 “All the single ladies”

    5 rounds for time

    50 single under (per kisaaja)

    10 clean (jakakaa vapaasti)

    1 min lepo (per kierros)

    RX : 60/40kg

    SCALED : 42,5/30kg

    MASTERS 50 -

    42,5/30kg

    ALLE 18 - vuotiaat

    42,5/30kg

  • Back Squat Strength

    Back squat 6 x 8

    • E2MOM
    • leave two reps in the tank