E2:30 x4:
6-8 back squat @ 65-75% / RIR 3+

Ensi viikolla palataan taas "normaaleihin" kuormiin, tämä viikko kevyemmin.

AMRAP 3
max meters hs walk

Scaled AMRAP 3
max reps wall walk

Work up to 1RM of Clean + Hang Clean

Snatch
4x2 @65-75%
4x2 @75-82,5%
4x2 @82,5%++

For time:

Row 5 000 meters.

12 x 30s on/30s off

1. t2b
2. du
3. hspu

Rpe 3-3.5

Treenin idea on kehittää voimisteluliikkeiden tekniikaa & kapasiteettia. Valitse sellaiset skaalaukset, että liikkeiden laatu säilyy. Hspu:ut voi tehdä myös strictinä, jos haluaa kehittää voimaa. Skaalaukset: t2b - t2r - leg/knee raises (sellainen skaalaus, että liikkeen rytmi säilyy) du - harjoittelua - single unders hspu - abmat - ddb push press

Active Recovery Workout 45 minutes :

10 Hollow Position Banded Pull Down
3 Inchworm
3 + 3 Dual DB/KB Windmill
40/30 Calories Any Machine
5 + 5 Elevated ATG Split Squat
10 + 10 Wallsit Leg Extension
2 + 2 TGU
40/30 Calories Any Machine
5 Sots Press, add weight if possible
10 Reverse Flyers
30s Active Hang

In 20min:
Find the days 1RM Bench Press

AMRAP 20:
10 Power Snatches 50/35kg
20 Overhead Squats 50/35kg
30 Toes to Bar
40 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg

Light Option

EMOM 20

5-10 Power Snatch
5-10 OHS
5-10 Toes to bar/ leg raise
5-10 Single Db hang clean & jerks (right)
5-10 Single Db hang clean & jerks (left)

3 Rounds:
25 Toes to Bar
20 Push Jerks 60/40kg
20/14 Calorie Row/ 15/12 Calorie Assault Bike