WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push & pull Workout

    E4M x 4

    8 deadlift - tng @60-70%
    8-10 feet elevated ring push up/ring push up
    14-16 alt. gorilla row

  • Tabata x 3 14min Workout

    Syväkyykky TABATA
    1min lepo
    Punnerrus TABATA
    1min lepo
    vatsat TABATA

    Tabata = 8 kierrosta, 20s työ/10s lepo. Yhteensä 4 min.
    Tee ensin kyykyt 8 kierrosta, vaihda sitten liikettä.
    Pyri tekemään joka 20s aikana sama määrä toistoja, eli älä lähde liian kovaa liikkeelle.

  • Bench press Strength

    4 x e2m:
    6 narrow grip* bench press
    1 set @RIR 3 and climb up to @RIR 0-1

    *normaalia kapeampi ote!
    ->Rohkeasti painoa.

  • HYVÄÄ JUHANNUSTA!!! Workout

    Rest day!!! Eat, drink, sleep, repeat!!!

  • Accessory Workout

    EMOM12

    1. 12-14 alt. DKB farmers carry reverse lunge
    2. 5/5 side plank rotation (weighted if possible)
    3. 6-8 strict t2b/knee raises
    4. rest

    Huom! Liikkeet hallitusti laatua vastaan.

  • 310122 Maanantai A Strength

    Front squat progression VK2/4
    4/8/4/8/4
    @80-82%+
    @70-72%+

    4VK etukyykkyprogressio, jossa tehdään vuorotellen pienempää toistomäärää ja vuorotellen isompaa. Molempiin toistomääriin on annettu prosenttiväli aloituspainoon ja kaikki sarjat voi tehdä joko samalla painolla tai korottaa painoa sarjojen edetessä.
    Toistomäärät vähentyvät viikoittain kyykkysarjoissa.

  • LONG ENDURANCE + GYMNASTICS HOLDS Workout

    4rounds:

    2min on / 30s off
    1) ring support + bike
    2) chin over bar + row
    3) hollow + ski
    4) hs hold + echo

    • 15-30s holds remaining time machine

  • 30 min parin kanssa Workout

    30min parin kanssa, kuin tekee 1 kierroksen ja sen jälkeen vaihto. Kevyt paino tangossa.

    3 yleisliike (tangon yli)
    12 maastaveto
    3 yleisliike (tangon yli)
    9 rinnalleveto riipusta
    3 yleisliike (tangon yli)
    6 ylöstyöntö

  • Open 19.2 Workout

    8 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    15 rinnaleveto kyykkyyn M 61kg ja N 38kg

    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    13 rinnaleveto kyykkyyn M 83kg ja N 52kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    11 rinnaleveto kyykkyyn M 102kg ja N 65kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    9 rinnaleveto kyykkyyn M 124kg ja N 79kg

    4 min aikana
    25 varpaat tankoon tai skaalaus
    50 tuplanaruhyppyä tai skaalaus
    7 rinnaleveto kyykkyyn M 142kg ja N 93kg

    20 min

    Naruhyppyjen jälkeen aina väliaika.

  • 3 kierrosta 2 liikettä ja 45 sek lepo välissä Workout

    3 kierrosta

    8+8 farmarin punnerrus, 20X1
    45s lepo
    8+8 hauiskääntö vuorokäsin, 30X1
    45s lepo