WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    ON A 25:00 RUNNING CLOCK…
    Build to a 1-Rep Back Squat
    Week 6 of 6
    RPE 10
    Option: Practice with moderate to heavy 3 rep sets.

  • Takakyykky 7 Strength

    5 sarjaa:
    3x 80-82%
    1x 85%+ v1
    3x
    1x
    3x

  • Takakyykky 6 Strength

    3-2-2-1-2-2-3

    Nousulla ykköseen (V2) ja paluu alkuun, esim:
    75-77% 77-80% 80-82% 82-85%

  • 9.2.2024 Intervals Workout

    AMRAP 3 x 3 Rest 2:00

    20 Kettlebell Swing 24/16kg
    20 Squats w/ KB 24/16kg
    Max Calories Row

    Rest 4:00 Minutes

    AMRAP 3 x 3 Rest 2:00

    20 Jumping Pull-Ups
    15 Deadlifts 70/50kg
    Max Double Unders

    Score : Calories & DU`S

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM20
    1. 40s Ergo @70-75% effort
    2. 2 Sets of Bar MU (minim 4 reps)
    3. 40-50 DU
    4. 2 Sets of HSPU (minim 8 reps)
    5. Rest

    Scaled:
    EMOM20
    1. 40s Ergo @70-75% effort
    2. 2 Set of C2B/pull up (minim 8 reps)
    3. 20-30 DU
    4. 2 Sets of HSPU (minim 6 reps)
    5. Rest

    RPE 3-3.5

    Huom!
    Voimisteluliikkeet tehdään kahdessa setissä. Pidä noin 10-20s lepo sarjojen välissä. Huomio minimi toistomäärät ja valitse liikkeet/skaalaukset sen mukaan.

    Skaalaukset:
    C2B/pull up->ring row
    DU->40-50 SU
    HSPU->dual DB push press

  • Hotshots 19 Workout

    6 RFT
    30 Squat
    19 Power clean (60/40kg)
    7 Strict pull-up
    400m run

    Time gap 40min

  • Running, Sit-ups, Deadlifts & burpee box get overs Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 20 minutes of:

    150m run
    20 Sit-ups
    10 Deadlifts @BW
    5 Burpee box get overs 48/40”"

  • Front Squat Strength

    Every 2.30min x 4
    3 Front squat V.3-4 (3-2-X-1)

    Huom!
    Toistot pitää olla teknisiä eikä asento saa yhtään hajota.
    Sarjat ilman kenkiä jos liikkuvuus riittää. Toistoreservi per sarja 3.

  • Conditioning Workout

    RX:
    8 Rounds for time: (YGIG rounds)
    250/175m Row
    10 Dual DB hang power clean
    6 Dual DB box step over
    @2 x 22,5/15kg

    Scaled:
    8 Rounds for time: (YGIG rounds)
    250/175m Row
    10 Dual DB hang power clean
    6 Dual DB box step over
    @2 x 10-12,5/15-20kg

    TC 15min

    RPE 4

    Huom!
    Treenin idea on liikkua kovaa, mutta kierrosvauhti pitää säilyä.
    Kumpikin tekee 4 kierrosta. Liikkeet pitää mennä UB. Jokainen skaalaa painoa tarvittaessa.

  • Strength Strength

    Deadlift
    7x3
    Use the Same Mod-Heavy or Heavy Weight for All Sets
    Week 3 of 6