Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
070823 Maanantai A Strength
Front squat VK3/3
2/4/2/4/2
2 reps @85-90%
4 reps @75-80%Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa sarjojen toistot vähentyvät viikoittain ja painot kasvavat. Voit korottaa yhden treenin aikana painoa samoissa toistomäärissä prosenttilukemien sisällä tai pysyä samassa painossa.
-
310723 Maanantai A Strength
A) Front squat VK2/3
3/6/3/6/3
3 reps @80-85%
6 reps @70-75%Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa sarjojen toistot vähentyvät viikoittain ja painot kasvavat. Voit korottaa yhden treenin aikana painoa samoissa toistomäärissä prosenttilukemien sisällä tai pysyä samassa painossa.
-
-
7 Min AMRAP: Carry, Crawl, Jump and Run. Workout
7min AMRAP:
20m x Farmer Carry
20m x Bear Crawl
10m x Broad Jump
10m x RunRecord rounds + reps and any scaling.
-
4 rounds: MU, rest, Row, Push Press, PU/T2B, rest. Workout
4 rounds of;
Ring Muscle Up x max unbroken reps,
Rest x 1 min
500m x Row
10 x Push Press @ 50% of max,
15 x Pull-up / Kipping Toes To Bar
Rest x 1 min*First 2 rounds do Pull-ups, next two do T2B.
Score is total MU, and also round times.
-
16 x OTM: Box Jump, HSPU, Front Squat, Ring Pull-Up Workout
16 x On The Minute:
1st Minute: 10-15 x Box Jump @ 51/61cm (step down)
2nd Minute: 1-6 x Strict HSPU (add deficit if needed)
3rd Minute: 4-10 x Front Squat @ 60-70%
4th Minute: 1-15 x Strict Ring Pull-up
Repeat for 4 rounds (16mins).Record reps, scaling and other details.
-
-
Conditioning 14-08-2023 Workout
-
Three times 4 Workout