3 kierrosta tangolla, hidas liiketempo

8 pystysoutu
15 kulmasoutu
1min lepo

15min
Back Squat x 6
rest 3min btw sets

vakiopainot
Tavoitepainot sarjoille
87-92%
rest 3-4min
RASKAAT SARJAT

Cool down
2:00 light cardio
10/10 t-spine open book
10 cat camel strech
5-10 russian baby makers

1) Hip thrust 2x8x65%, 8+ 65%
2) Banded goblet squats 3x10x 24kg/16kg

Puijon Portaat (Vihreä osuus)

Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

1.Kävellen
Rauhallisesti alhaalta ylös.
2. Hölkäten
Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3.Niin kovaa kuin uskallat
Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

Toista kolmesti. Eli yhteensä 9 nousua.

Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

Front squat
Find heavy set of 4 reps

Warm up :
3rdns

14 Forward Lunge w/ Trunk Rotation, alternating
5 Diamond Push Ups
15 Air Squat
:30 HS Hold

500 Double-unders for time/ Jumping Jacks

At beginning of each minute, do 3 Air Squats

*first 5 minutes try perform as many reps Du´s as possible, after that remaining reps. single unders

5 RDS (AMRAP)

30 sec on, 30 sec off

1) Jumping squats
2) HSPU/ Pike push ups
3) Plank hip touches