WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Leuka-proge 6 Workout

    1x Submax sarja nättejä leukoja

    6x 50%

  • For time Workout

    21-15-9

    Pull up
    Double Db stoh@22/15kg
    Box jump over

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Push Jerk 3RM + Metcon
    11:00 Mobility

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Push Jerk 3RM + Metcon
    17:00 Mobility

  • 050922 Maanantai A Strength

    Back squat progression VK1/3
    5 rounds
    1. Back squat 6-4-2-4-6 @70-75-80-75-70% 1RM
    2. Bent over row 10-12

    One movement every 2min

    3VK progressio, jossa joka viikko takakyykky ja liikeparina kulmasoutu. Kyykyssä toistuu viikoittain samat sarjat, mutta paino kasvaa viikoittain (aloita siis maltillisesta painosta). Kulmasoudussa pyrkimyksenä kasvattaa kuormaa / lisätä toistoja viikoittain.

  • WOD Workout

    YGIG 8min AMRAP

    5 HSPU
    12/9cal laitteella

    *Vaihto aina kokonaisen kierroksen jälkeen

  • AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9
    30 Double Unders
    20 Air Squats
    10 Situps
    5 Muscle-Ups

  • 290822 Maanantai Strength

    BENCHMARK WEEK

    "CrossFit total"
    Back squat 1-1-1
    Press 1-1-1
    Deadlift 1-1-1

    Score: sum of the best of three attempts at lifts

    Lähde kuvaan:
    based on tables by Kilgore, Rippetoe, et al. (Aasgaard Co, 2006)
    Suomennos CrossFit Järvenpää

  • Restday! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Snatch Technique
    9:00 Rästi 22.8.2022

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Snatch Technique
    17:00 Rästi 22.8.2022
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Snatch Technique

    ...next deload... ja paluu arkeen.

  • Part 1: Back Squat Strength

    Build to a Heavy Set of 20

    *Score = Heaviest Load

  • EMOM 5 - C&J Strength

    EMOM 5
    1 Clean & Jerk @90% of 1RM