WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.6.2018 Workout

    AMRAP 15
    21 box jumps
    15 american swing
    9 push press 60/40kg

  • 30.6.2018 Strength

    Deficit deadlift (10cm) 5x5@70% ->

  • Clean & Jerk Strength

    CJ: 5x3

  • 25min for quality: Workout

    1-3 MU,
    10m dragon squat,
    5-15sec bridge hold,
    5+5 one arm thruster,
    10m seal walk.

  • 3 rounds: Workout

    800m run,
    20 DB snatch,
    10m single DB OH walking lunge.

  • 2 liikettä ja 250 toistoa Workout

    50, 40, 30, 20, 10 Sammakkopumppaus
    20, 20, 20, 20, 20 Hauiskääntö levypainolla

  • Gymnastic progression - pull up Week 4 deload Workout

    Beginner:

    3 x 8 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    4 x 30 sekuntia hang from the bar. lepää välissä 90 sekuntia

    5 min EMOM 1 negative pull up

    Intermediate:
    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    3 x 5 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia

    5 min EMOM 1-3 band assisted OR 1 x kipping pull up

    Advanced (kipping pull up)

    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    5 sets of 5 unbroken kipping pull up, lepää niin pitkään kuin tarpee.

    Expert (c2p)
    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    5 sets of 5 unbroken chest to bar pull up (kipping), lepää niin pitkään kuin tarpeen

    Lähtötasot:
    Beginner
    Lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

    Intermediate
    Lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

    Advanced
    Lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä 10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

    Expert
    Lähtötaso > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta

  • Mid-Sommar Fät Böönöö Workout

    8min AMRAP
    8 x Dumbbell Snatch(alternating)
    10 x Box Jumps

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta

    15 käsipaino kulmasoutu
    10 hauiskääntö kuminauhalla

  • Napoleon Workout

    Working in Teams of 2; Ygig
    For Time;
    1600m Run (to Löyly and back)
    100 Wall Balls ( handstand hold)
    80 Deadlifts 90/65kg ( pull up hang hold)
    100 Double Unders ( syncro. Scale 200 singles)
    100 Kb Snatches 24/16Kg (Ygig)

    30 Min Time Cap