1) Box Front Squat: 2RM. Rest 2:00

– Use a box just below parallel.
– Beginner: 5 x 5, adding weight if form permits.

Lenkki:

A) 5 minuuttia reipasta kävelyä + 35 minuuttia yhtäjaksoista juoksua/hölkkää + 5 minuuttia reipasta kävelyä.

B) 10 minuuttia hölkkää +
10 x 45 sec. vedot. Vedot voit tehdä oman kuntosi mukaan niin kovaa kuin pystyt. Vetojen välissä kevyttä hölkkää 60 sekuntia +
10 minuuttia hölkkää/kävelyä.

Bulgarian Split Squat
3x12+12, Tempo 2010, Rest 90s

Barbell Cycling:

3 rounds

E2MOM: 7 Power Clean TnG, AHAFA

E2MOM: 7 Push Jerk TnG, AHAFA

E2MOM: 7 Power Clean + Push Jerk Tng, AHAFA

Every 2nd minute on the minute. First do 7 Power Cleans, then rest the remaining time from 2min. Then 7 Push Jerk...Total of three rounds. Pick a weight you can be efficient. Move well and breathe. Bar from the ground.

For time
150 American kettlebell swings
EMOM 3 Burpees

WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (time)

21-15-9 reps for time of:
Odd object squat cleans
Push press'

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on tehdä annettu työmäärä mahdollisimman nopeasti.

---

WARM-UP:

---

Rotate through the following;
1. 5 squat cleans 70/50kg
2. 1-3 Rope climbs
3. 10 DB strict press.

3 rounds:

45 sec max reps bulgarian jumping squat (right leg)
15 sec rest

45 sec max reps bulgarian jumping squat (left leg)
15 sec rest

45 sec max reps hip thrust shoulders on the sofa, add weight if you have
15 sec rest

6x3 Back Squat @80%

Front squat
6x3r
2 reps in the tank
App. 2min rest.