WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Grace with 21-15-9 Workout

    For time:
    10 Clean & Jerk 60/40kg
    21 Bar over Burpees
    10 Clean & Jerk
    15 Toes-to-bar
    10 Clean & Jerk
    9 C2B Pullups

  • Torstai 6.1. Strength

    Back squat 6-4-2-2-4-6
    6@67,5%
    4@72,5%
    2@82,5%
    2@85%
    4@72,5%
    6@67,5%

  • Back squats, 7 x 2 Strength

    "Strength (load)

    Back squat, 7 sets of 2.
    Climbing weight. Lift every 3:00 min."

    "Harjoituksen tarkoitus on hieman testailla maksimivoimaa jaloissa. Alle on tehty hieman kyykkyprogressiota, joten viimeinen harjoitus tähtää uusien raskaiden painojen hakemiseen.
    Tavoite on seitsemällä sarjalla nousta mahdollisimman raskaaseen 2:n toiston sarjaan. Nostot tehdään aina kolmen minuutin välein.

    Jos sarja jää vain yhteen toistoon niin ei haittaa, sillä olet saanut silloin harjoituksen tarkoituksen mukaisen ärsykkeen yrittämällä nostaa mahdollisimman raskasta kuormaa. "

  • Perjantai 17.12. Workout

    Wod
    Treeni:
    Row 1000/850m (tc 5 min)
    80 Air squat
    40 V-Ups
    20 DL @ 85/60 @40%

    Hiki:
    Row 1000/850m
    3 rounds
    20 Wall ball
    15 Sit up
    7 DL @ 40%

    Tc 12 min

  • Partner AMRAP Workout

    Partner AMRAP17

    30 sec Max cal erg
    4+4 One arm devils press 15/ 22.5 kg
    2 Wall climb

    • you go I go whole round

  • Recovery Workout Workout

    "Ohjattu palauttava harjoitus.

    Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista sekä lievittää kireystiloja. Alle hyvät kevyet hikijumpat ja päälle vähän extraa venyttelyjä ja kehonhuoltoa. "

  • Torstai 9.12. Workout

    Wod
    Treeni:
    For Time
    Row 1000/850m
    Then 2 rounds
    20 Db box step over 22,5/15kg
    20 T2b

    Hiki:
    For Time
    Row 1000/850m
    Then 2 rounds
    20 Box step over
    20 Sit up

  • PART 2: "HIDE & SEEK" Workout

    21-15-9:
    Box Jump Overs
    Thrusters 35/25kg

  • Keskiviikko 17.11. Workout

    Wod
    8 min amrap
    1-2-3-4-5...
    Power clean 55% (CJ 1rm)
    Front squat
    Push jerk

  • WOD Workout

    "Helen in a boat"
    3 rounds for time:
    500m row/ski/bike
    21 Kb USA swing 24/16kg
    12 kipping pull up

    Timecap: 13 mins

    Compare: 2021.09.06.

    Extra:
    Superset;
    1 1/4 Banded Glute Hip Thrust: 3 x 12-15. No rest.
    Deadbug: 3 x 8-10. Rest 60s.