WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 10 Workout

    EMOM 10 (45sec ON/15sec OFF)
    1) Row for Cal
    2) DB Snatches 22,5/15kg
    3) Bike for Cal
    4) Box Jumps
    5) Rest

  • ”Kelly Brown” Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan:

    • 440m soutu
    • 10 boksihyppy (N 60cm / M 75cm)
    • 10 maastaveto (N 85kg / M 125kg)
    • 10 wall-ball (N 9kg / M 14kg)

    Aikaraja 30min

  • Quality work Workout

    6 min for quality:

    20+20s DB side plank hold
    4-8 medball strict knee raise
    20s hollow body flutter kicks

  • Partner conditioning Workout

    8 rounds for time:

    15/12 cal row
    8-10 DDB box step over @2 x 22,5/15kg

    TC 16min

    Rpe 4

    Treeni tehdään parin kanssa. Toinen tekee aina kummatkin liikkeet ja sen jälkeen vaihto. Ideana puskea kovaa ja pitää intensiteetti korkeana. Soudun calorimäärä pitää olla sellainen, että pystyt mennä alle 1min. Box step over painot pitää olla sellaiset, että pystyt mennä ub hyvällä tekniikalla.

  • 13.9.2020 Deload Cycle Workout

    AMRAP 16 (REPS)

    5-10 Pull Ups
    3-6 Handstand Push Ups
    Row 15/12 Calories
    3-6 Hang Squat Clean 50/35kg
    5-10 Bar Facing Burpees

  • 27.9.2020 Workout

    AMRAP 8 (REPS)

    9 Thruster @50% weight of your heaviest thruster Part A
    15 Jumpping Pull Ups

  • Dead Lift 1 RM Strength

    Dead Lift 1 RM

  • Basic strenght II Workout

    AMRAP15: (for quality)
    12 DDB bench press RIR 2-3
    8+8 box step down (weighted if needed)
    20-30s / per side starfish plank hold
    20m + 20m DKB oh + fr carry @ heavy

    starfish plank:

  • 9 sets for load Strength

    5-5-3-3-3-1-1-1-1
    Power clean

  • Strict hspu cluster sets Workout

    E3.30M x 5

    2-4 hspu/40s + 2-4 hspu V.1-2

    Suora sarja on pilkottu kahteen osaan. Jokainen valitsee toistomäärät omat tason mukaan. Tässä voi käyttää pientä koroketta pään alla (max 1 x abmat). Skaalaa liike muuten jalat boksin päälle. Jos jalat boksin päällä tasaisella alustalla on liian helppo niin voi tehdä deficit.