WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16022026 Maanantai C Workout

    C) On the minute for 16min
    1. Deadlift 100/70kg
    2. Row for calories
    3. DB front rack reverse lunges 2x22,5/15kg
    4. Burpee box jumps 60/50

    *40s work

  • Skill conditioning Workout

    4 rounds for quality: (40s on/20s off)
    1. alt. pistol
    2. du
    3. alt. devils press @22,5/15kg

    Rpe 3

    Treenin idea on kehittää taitoa vaativia liikkeitä hieman hengästyneessä sekä väsyneessä tilassa. Pääpointit: - Pistol squat - tasainen rytmi - DU - Pyri 35–50 toistoon tasaisella hengityksellä - Devils press - tasainen rytmi tasaisella hengityksellä Skaalaukset: pistol - katso video du - practice - su devils press - paino

  • 11022026 Keskiviikko A Strength

    Weighted strict chin up
    10 x 2 / OTM

  • 4x 9min ON/3min OFF Workout

    4x
    9min ON/3min OFF

    A) AMRAP of
    20/15 Cal. Bike (or Ski)
    15 Wall Balls

    B) AMRAP of
    30 Double Unders
    15 KB Swings 24/16kg
    12 Goblet Squats

    C) AMRAP of
    20/15 Cal. Row (or Ski)
    5 Devils Press 2x22,5/15kg or 5 Sandbag over shoulder

    D) AMRAP of
    7 Deadlifts 100/70kg (BBF: 7/7 reverse lunges 20/15 plate)
    7 Handstand Pushups
    7 Toes-to-bar

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9

    Deadlift 100/70kg
    Burpee pull ups

  • Conditioning Workout

    EMOM30
    1. 14/11 cal row
    2. 8-10 burpee box jump over
    3. 14/11 cal row
    4. 10-15 c2b/pull up
    5. rest

    Rpe 3.5-4 Tämä treeni kehittää kykyä ylläpitää hallittua vauhtia väsyneenä yhdistäen aerobisen kestävyyden ja lihaskestävyyden. Huomio treenin rpe ja valitse toistomäärät sen mukaan. Treenin jälkeen pitää olla fiilis, että oisit pystynyt tehdä vielä 2 kierrosta samalla vauhdilla. Työaika max 50s per minuutti. Skaalaukset: row - cal burpee box jump over - boksin korkeus - reps c2b - reps - jumping c2b

  • Karantreeni #Anywhere "Death by burpees" Workout

    EMOM as long as possible
    start with 1 burpee and add 1 rep every minute.

  • In teams of 3: Workout

    "I Go, You Go":
    Row 3000m,
    60 KBS (32/24kg),
    60 Goblet Squat,
    Row 3000m

  • STRENGTH (Front squat) Strength

    Front squat 5x5
    – nouseva paino
    – lepo 3-4min

  • Open 25.3 Workout

    For time:

    5 wall walks
    50-calorie row
    5 wall walks
    25 deadlifts
    5 wall walks
    25 cleans
    5 wall walks
    25 snatches
    5 wall walks
    50-calorie row

    Time cap: 20 minutes

    ♀ 155-lb (70-kg) deadlift, 85-lb (38-kg) clean, 65-lb (29-kg) snatch
    ♂ 225-lb (102-kg) deadlift, 135-lb (61-kg) clean, 95-lb (43-kg) snatch