30s. On, 30s. Off for 12min
-AirBike
-Burpee pull-up
-AirBike
-Toes to rings
Max reps on every work period

8min Amrap

3 leukaa
6 punnerrusta
9 kyykkyä

3 kierrosta

30 kuollut koppakuoriainen kädet+jalat
5 kuollut koppakuoriainen lantionnostolla
15 hyvää huomenta kuminauhalla

EMOM15

1. 6-8 t2b
2. 8-12 box jump
3. 1-2 rope climb

WORKOUT OF THE DAY:

---

”Marguerita”

50 rounds for time of:
Burpee
Push-up
Jumping jack
Sit-up
Handstand

---

WARM-UP:

---

10-9-8-7… 1 reps of:
Jumping jacks
Push-ups

1 to 10 reps of:
Handstand
Sit-ups

Mobility:

1+1 min hip complex
1 min puppy pose

---

https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247

3 min on / 1,5 off:

1. 15 Kb swing 32/24 + 10 T2B + 5 push-ups
2. 16 alt. DB snatches + 32 DU
3. 1 rope climb + 5m KB goblet lunges 24/16 + 10 sit-ups

Tulos on yhteenlasketut toistot.

Juoksu 60 minuuttia

Ensimmäinen ns. ”pitkä lenkki”.

Juokse hitaasti. Tarvittaessa rytmitä lyhyillä kävely pätkillä 10 minuutin välein.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

3 Rounds of
2 Rounds of CINDY
10 Clean & Jerks 60/40kg

”Cindy”
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

three reps for both hands

"Metcon (reps)

5 Rounds for max reps:
AMRAP in 3 minutes of:
300m Shuttle run (10m posts)
ME weighted lunges with one KB/DB in front rack
Rest 2:00 min between rounds.
"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä ketteryyttä. Tavoite on saada jokaisella kierroksella niin monta askelkyykkyä kuin mahdollista.

Valitse painoksi raskas puntti tai kahvakuula. Painon pitäisi olla raskas, mutta kuitenkin sellainen että hyvällä effortilla saisit loppuajan painettua hyvän kokoista sarjaa askelkyykkyä ennen lepoa.
"