Ilves 10v treeni

Pari Drew

200m juoksu
30 leuanveto
30 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

400m juoksu
25 leuanveto
25 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

600m juoksu
20 leuanveto
20 etunojapunnerrus
4 maastaveto
30s lepo

800m juoksu
15 leuanveto
15 etunojapunnerrus
4 maastaveto

269 boksinousu

Maastaveto n 1,5x kehonpaino, lisähaasteen saat käyttämällä liiviä.

Juoksut yhdessä, muuten toistot saa jakaa vapaasti.

Aikaraja 45min

4x
New set every 4th minute
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Jerks
50 Double Unders

*use challenging weights, and add if it feels possible to next round

Shoulder press 6x5

6x1 @75-85%

3x
3min ON/2min OFF

AMRAP of
7 Thrusters 35/25kg
7 Pullups
7 Burpees

10 sets of
Clean + Jerk + Hang Clean + Jerk

EMOM12

1. 8-10 ring row V.1
2. 5-15m hs walk/ 2-4 wall walk
3. 5/5 single arm kb turkish sit up

Liikkeet laatua vastaan.

44 kierrosta aikaa vastaan parin kanssa:

• 4 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 4 leuanveto
• 4 burpee
• 4 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)

Toinen tekee, toinen lepää. Toistot voi jakaa haluamallaan tavalla.

RX
AMRAP 20:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats

INTERMEDIATE
AMRAP 20:
3 pull-ups
6 push-ups
15 air squats

BEGINNER
Every 2:00 x 10 rounds:
3 strict banded pull-ups
6 hand-elevated push-ups
9 air squats

Partner Workout

AMRAP 15
50 Calories
40 Push Press 50/35kg
30 Toes-to-bar