3x2 (~95%)

DELOAD WEEK

Every 3min for 3 rounds
3 box back squat @80% 1RM
3 seated start box jump

5x 3, nousu V2

EMOM 10
Power Snatch + Hang Snatch

-start from 70%, and add if it feels OK

Kipping pull-up / C2B practise

-harjoitellaan tekniikkaa n~10 min ja sen jälkeen tehdään EMOM 5 kipping pull-up / C2B

-mikäli ei kipping pull-upit mene niin harjoitellaan kip swinggejä hyvällä tekulla.

Wendler shoulder press progression VK2/8
3/3/3+
@70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

Wendler deadlift progression VK5/8
5/5/5+
@65/75/85% (count from 90-100% 1RM)

Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

Back squat progression VK2/5
4x8
@60-70% of 1RM

5VK takakyykkyprogressio, jossa toistomäärä vähenee viikoittain, sarjoja tulee yksi lisää sekä kuorma kasvaa.

4x 2min ON 1min OFF

1) 5 raakariveä riipusta + 5 STOH (käsipainoilla tai kuulilla)
2) Kalorit

Deadlift 5x4 @80%+