Work on Snatch + Hang Snatch complex in 10min (medium weights)

then

5min to Find 2RM Hang Snatch

"Bowen"

3 kierrosta

800m juoksu
7 maastaveto 125/85kg
10 yleisliike leuanveto
14 1 käden kahvakuulathruster 24/16kg
20 boksihyppy

RX:
3 rounds for time:
15 box jump
12 front squat @60/40kg
9 bar over burpee

Scaled:
3 rounds for time:
15 box jump
12 front squat @50/35kg
9 bar over burpee

Rpe 4

Tc 10min

Huom! Liiku reippaasti, mutta taloudellisesti. Etukyykky paino pitää olla sellainen, että pystyt tehdä sarjan 1-3 setissä nopeilla tauoilla.

Partner workout

20 rounds for time (10 for each)
2 power clean 60/42,5
4 front squat 60/42,5
6 toes to bar
8/6 cal row

You go / I go full rounds with partner

4 x e75s:
10 (5+5) alt. DKB front rack walking lunge @ challenging

For time:
5 rounds:

24 DU
12 burbee box jump over
6 power snatch @60/40kg

(Target under 8min, Time cap 12min)

E3M x 4

1-1-1-1 V.2-3 (85-90%)

Huom! Semi raskas, mutta "liikkuva" paino. Ideana herätellä hermostoa ensi viikon maksimia varten.

A. In a 4min window
Run 400m
25 Box Jump Overs
+
Max Calories

Rest 2min

B. In a 4min Window
35/30 Calories
25 KB Swings 24/16kg
+
Max Wall Balls

E2MOM x8:
a) 6 bench press
b) 6 (weighted) chin up
- RIR 0-2 viimeisellä sarjalla

Merkkaa tähän penkin tulos

2RM

6x2