EMOM 12

Min 1: Strict chin-up 5-8 reps (tavoite UB)
Min 2: 8 sec hollow hold + 8 v-ups + 8 sec hollow hold
Min 3: Strict Ring dip complex 3 sec pause ylhäällä + 3 sekkaa jarruttaen alas + 3 sekan pause pohjassa 3-4 reps

Kyseinen complexi tulee joka viikko tässä blokissa ja toistoja tulee joka viikko lisää eli ensimmäinen viikko ei missään nimessä feilureen saakka.