WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 12 Workout

    EMOM 12
    A. 2-5 Wall Walks
    B. 45sec Calories @Row
    C. 4-10 Strict Pullups
    D. 45sec Calories @Bike/Echo

  • WOD: Fran-prep Workout

    E3:30 x5:
    Interval 1: 21 thruster - 21 pull up
    Intervals: 2-3: 15 thruster - 15 pull up
    Intervals 4-5: 9 thruster - 9 pull up

    TC: 2min / interval.
    Rx: 42,5 / 30.

    Tarkoitus: Tänään revitellään. Valitse hyvin liikkuvat painot sekä leukavariaatiot ja anna soittaa. RPE 9+. Jos taas tänään ei ole lentokeli, valitse esim. pienemmät toistomäärät ja pyri tekemään tasaista tahtia.

    Skaalaus:
    - Leuat: skaalaa määriä esim. 15-12-9 tai 12-9-6, kuitenkin niin, että pystyt tekemään isoimman sarjan max. 4 osassa. Voit myös skaalata hyppykippileukoihin.
    - Thrusterit: Painot niin, että pystyt tekemään treenissä isoimman sarjan max. 3 osassa.

    HUOM! Voit tehdä kumman tahansa treenin päivän kaikilla tunneilla.

  • Eccentric chin up Workout

    4 x 3-5 V.1-2 (5-0-0-0)

    2min rest between rounds

    Ideana lähteä liikkeen ylä-asennosta ja tehdä pelkkä jarruttava lasku. Lasku tulee kestää noin. 5 sekunttia. Jos et pysty tehdä liikettä jalat ilmassa niin tee se matalassa tangossa. Jos taas liike on liian kevyt niin voit käyttää lisäpainoa.

  • 2RM Hang Snatch Strength

    Work on Snatch + Hang Snatch complex in 10min (medium weights)

    then

    5min to Find 2RM Hang Snatch

  • "Bowen" Workout

    "Bowen"

    3 kierrosta

    800m juoksu
    7 maastaveto 125/85kg
    10 yleisliike leuanveto
    14 1 käden kahvakuulathruster 24/16kg
    20 boksihyppy

  • Conditioning Workout

    RX:
    3 rounds for time:
    15 box jump
    12 front squat @60/40kg
    9 bar over burpee

    Scaled:
    3 rounds for time:
    15 box jump
    12 front squat @50/35kg
    9 bar over burpee

    Rpe 4

    Tc 10min

    Huom! Liiku reippaasti, mutta taloudellisesti. Etukyykky paino pitää olla sellainen, että pystyt tehdä sarjan 1-3 setissä nopeilla tauoilla.

  • 270525 Tiistai Workout

    Partner workout

    20 rounds for time (10 for each)
    2 power clean 60/42,5
    4 front squat 60/42,5
    6 toes to bar
    8/6 cal row

    You go / I go full rounds with partner

  • Basic strenght III Workout

    4 x e75s:
    10 (5+5) alt. DKB front rack walking lunge @ challenging

  • For time Workout

    For time:
    5 rounds:

    24 DU
    12 burbee box jump over
    6 power snatch @60/40kg

    (Target under 8min, Time cap 12min)

  • Deadlift Strength

    E3M x 4

    1-1-1-1 V.2-3 (85-90%)

    Huom! Semi raskas, mutta "liikkuva" paino. Ideana herätellä hermostoa ensi viikon maksimia varten.