"Strength (load)

Back squats
4 rounds:
5 x 1 back squats with 15s rest between sets.
3:00 min rest between rounds. As heavy as form allows.

"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää kyykkyvarmuutta sekä nopeusvoimaa, joten valitse sellainen paino, jolla voit keskittyä hyvään mekaniikkaan sekä maksimaaliseen liikenopeuteen toistoissa. Vältä siis maksimipainoja ja keskity teräviin kyykkyihin.

Harjoitus toimii niin, että teet ensin viisi kertaa yhden takakyykyn ja lepäät toistojen välillä 15s. Tanko laitetaan silloin telineeseen.

Kierrosten välillä on 3:00 minuutin lepo, jonka aikana voit korottaa painoa. "