5x
1 Snatch high pull +
1 Squat snatch
(2s pause at catch)

1 mile running test

Partner Wod
For Time
60 Cal row
60 Clean and jerk @60/40kg

You go, I go

2x
Max reps Strict Handstand Pushups
Rest 90sec
Max reps UB Strict Pullups
Rest 2min

6:30 Front Squat + Metcon
7:30 Basic Endurance CrossFit

15:00 Front Squat + Metcon
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Mobility
18:00 Front Squat + Metcon
19:00 Basic Endurance CrossFit

Power snatch 6x2 70-80%

Lämmittely:
3 kierrosta:
10sek hollow hold + 10sek arch hold
5 + 5 pystypunnerrus istuen käsipainolla 2-3sek jarrutus alas
10 x high plank to low plank (eli suorilta käsiltä alas kyynärpäiden varaan)
20sek handstand hold

1. HSPU asennon kertaus

2. EMOM
   Strict hspu/ boxilla pike asennossa polvet/ varpaat boxilla
   • jokainen katsoo itselleen sopivan asennon tehdä laadukkaita toistoja
   • max 1 abmat pään alla jos tekee seinällä
   • voi olla samat toistot kuin viime viikolla tai 1 enemmän, kuormaa tulee
   enemmän koska kaksi kierrosta myös enemmän

Power snatch 5x3 65-75%

AMRAP 17

11 kettlebell swing 24/16kg
11 boxjumps 24/20"
200m run
11 burpees
11 wallball shots 9/6kg

Accessory
3 Rounds
5 Tall box jump
4+4 Hip Airplane
10+10 Lateral band walk
5 Plate hollow travels