Clean & Jerk
4x3x80%
Lift Every 3min

4 x 2 V.1-2
2 x 6-8

120s rest between sets.

Sarjat huomioiden toistoreservi. Lisäpainolla jos pystyy. Skaalaukset: Banded/low bar

Tehdään ennen voimaa!!
Wod
Treeni
For time
10 Burpee
10 wall ball
10 Burpee
20 wall ball
10 Burpee
30 wall ball
10 Burpee
40 wall ball
10 Burpee

Hiki:
10 min amrap
10 Burpee
10 Wall ball

AMRAP 5

5 Stoh
5 Bar Over Burpees

Barbell 70/50kg
Masters 45+ 60/42,5kg

E5M x 3

30 wall ball @9/6kg
20 alt. db snatch @22,5/15kg
60m DKB farmers carry @2 x 32/24kg

Rpe 4

Ideana liikkua reipasta, mutta taloudellista vauhtia. Tavoite pitää kierrokset 20s sisällä toisistaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.40min lepoa. Wall ballit voi tehdä 1-3 setissä nopeilla tauoilla. DB snatch 1-2 setissä ja farmers carry 1-2 setissä.

In 15min:
Find your days 1 rep max Power Clean

30-20-10:
Power Cleans
Front Squats
Push Jerks

Barbell: 40/30kg

AMRAP 12:
25 Double Unders
15 Double Dumbbell Deadlifts 22,5/15kg
25 Double Unders
15 AbMat Sit-ups

SOUTUSPECIAALI

Soututekniikkaa ja – taktiikkaa

• Sprinttistartti

500 m soutu

For Time:
9-15-21:
Burpee Box Jump Overs
Power Clean & Jerks 60/40kg