WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch + Hang Snatch Strength

    Work up to a heavy of
    Snatch + hang snatch

  • Intervals 2 min on / 2 min off x4 Workout

    Intervals 2 min on / 2 min off x4

    Ski erg calories 20/17 cals
    Max distance Double KB/DB walking lunge front rack
    2x 24 / 2x16kg // 22,5 / 15kg DB

    -merkkaa tulokseen metrit yhteensä

  • Strict / weighted pull-ups week 5 Workout

    weighted pull-ups 6x2 reps (pull-up grip) (20 min)
    -lepo 2-3 min sarjan välissä

    HUOM: 6x2 reps vain silloin jos tehdään lisäpainolla.

    Muille skaalauksille +1 yksi toisto viime viikkoiseen.

    1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
    2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
    3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 6x7 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
    4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 6 x esim 22-25 sekkaa.
    5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 6x7 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.

  • 4 rounds (superset style) Workout

    4 rounds (superset style):

    Barbell row (supinated grip) 8 reps
    Single leg DL with KB/DB 8 reps/side
    30 sec hollow hold
    Rest 1 min

  • 9.3.2018 Workout

    3 RFT with partner:

    20 m walking lunge with plate 20/15kg
    10 burpees over plate
    15/12 cal. row

    IGOYOUGO

  • Elizabeth Workout

    21-15-9 for time:
    Squat Cleans (60/42.5)
    Ring Dips

  • Strength 05-02-2018 Strength

    1) Power Clean: 1RM.
    - Rest 2:00
    - Take 8-10 sets and build to a new 1RM.
    - Beginner: Clean Grip Deadlift: Work up to a heavy set of 5. Or Hang Power Clean practice.

  • AMRAP's Workout

    AMRAP 3:
    15/12 Calorie Bike/Row/Ski (cash in)
    12 Power Snatches (40/30)
    12 Burpee over bar

    Rest 3:00

    AMRAP 3:
    15/12 Calorie Bike/Row/Ski (cash in)
    8 Power Snatches (50/35)
    8 Burpee over bar

    Rest 3:00

    AMRAP 3:
    15/12 Calorie Bike/Row/Ski (cash in)
    4 Power snatch (60/40)
    4 Burpee over bar

  • Skill Day Workout

    Skillday

    Work your Gymnastic weakness for 20min.

    You can work only for one movement or take couple. Concentrate on the movement, not volume.

    Practise Jefferson Curls. Do 1-4 sets with 2-5 reps. Begin your journey with Jefferson curls with an empty barbell or broom stick. Quality comes before loading!

    3-5 rounds for quality

    1) Bridge Hold 5-30sec
    2) Hip Flow
    3) 1-3 Skin the Cat
    4) 10+10 Scapula Camshafts
    5) 5-10 Strict TTB

  • Power clean 3RM Strength

    Find your Power clean 3RM of the day in 15min.

    Touch and go if possible.