WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push & pull Workout

    E3M x 4

    3-5 pull up V.1
    5/5 single arm db press V.1

    Raskaat, mutta tekniset sarjat. Huomio toistoreservi. Skaalaukset: pull up - banded - low bar

  • Back squat (Wendler week 7) Strength

    Back squat (Wendler week 7)

    Set 1: 75% x 5
    Set 2: 85% x 3
    Set 3: 95% x 1+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    1+ means AMRAP!

    +5kg lisäys aiemman syklin painoihin

    Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
    Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.

  • 18032026 Keskiviikko C Workout

    4 rounds / rest 2 min
    Max reps toes to bar + max reps push-ups

  • Core Workout

    Tabata 8x20/10s

    Kuppipito
    Ristilinkkari

  • Snatch Strength

    Snatch
    4x3r @ 80%
    Go every 90s.

  • AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9

    2-4-6-8-10...

    kbs@24/16kg
    kb reverse lunge
    box jump

  • Weighted Pull Up 3RM Strength

    Weighted Pull Up
    Find your 3RM

  • 18022026 Keskiviikko A Strength

    Barbell bench press
    6 x 6 up to a heavy set / go every 3 minutes

  • Day 06 - Conditioning Workout

    Warm- up: 5 min easy row + 5 min easy assault + 10 min movement specific warmup

    A:
    18 min amrap:
    50/40 cal row
    40 wb
    30 db snatch 22,5/15 kg
    20m db ohs lunge 22,5/15 kg
    10/7 ring mu
    100 du.

    Cool-down: Walk 10 min outside

  • Snatch Strength

    Snatch: 6x2 (80-90%)