WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Quality workout Workout

    "Metcon (quality)

    25 minutes for quality and minimum rest:
    10+10 1-arm ring-rows
    15 OHS 40/30kg
    10 Burpee box jumps 24/20”
    20 Calories bike erg
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää ketteryyttä, suuntautumiskykyä, kehonhallintaa sekä peruskuntoa.
    Tavoite on 25 minuutin aikana pysytellä liikkeellä tasaisella tahdilla. Tavoittele, että saisit tehtyä sarjat putkeen.

    Tuntuma pitäisi olla miellyttävä: sarjat tulevat kivasti putkeen, hengästyt hieman ja toistoissa on hyvä polte mukana. Räätälöi liikkeiden haastavuutta sekä tahtia siis sen mukaiseksi. "

  • Team squat cleans Workout

    (Metcon, time)
    In teams of 3 for time:
    90 Squat cleans 90/55kg.

    *30 reps/athlete
    Timecap: 20 minutes.

  • 20 min 3 liiketttä Workout

    20min

    6-12 varpaat tankoon
    10 raaka tempaus 40/30kg
    30 cal laite

    Pyri tasaiseen maltilliseen tahtiin, jolla pääset etenemään koko ajan

  • 10x2 Deadlift Strength

    Deadlift
    EMOM 10 – 2 Deadlift

    Start at 75% and add... but only AHAFA

  • WOD Workout

    FOR TIME
    30 Hang Squat Cleans @ moderate
    Pick a weight that makes sets of 3-5 realistic, but challenging!
    Timecap: 8 mins
    RPE 9

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :45 Hollow or Tuck Hold
    MIN 2 - :45 Alt. 90-90 Hip Rotations
    MIN 3 - :45 Rebound Pose

  • Triangle progression week 2 🔺 Workout

    Week 2 of the triangle progression
    40 Min EMOM
    1. Bike 18/14 cal
    2. Row 18/14 cal
    3. Burpee 12 reps
    4. Rest

    If this seems tough then go for 45 secs of work for a couple of rounds and hold those calories and reps.

    Post total reps

  • 20.7.2023 Shoulder Mobility ( Deload Cycle ) Workout

    Shoulder Mobility

  • Intervals Workout

    E4MOM x 6
    20/16cal row,
    10 pull up
    6 Double DB thruster@22,5/15kg

    (Target 2-2,5min)

  • Intervals Workout

    E4MOM x 5

    20/16cal row,
    8 power snatch @50/35kg
    6 burpee over bar

  • 13.7.2023 Kettlebell Snatch Test Workout

    AMRAP 10

    Hang Kettlebell Snatch

    Alla olevasta linkistä löytyvät säännöt.

    Viralliset säännöt