Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
CFPORVOO Shoulder press + pull ups week 5 Strength
1) Shoulder press + 2,5kg 1RM, 3x67,5%, 3x75%, 3+ 80%
2) weighted pull ups 2x6x30%, 6+ 30% -
-
-
Warm up Workout
3 rounds
1:00 row, increase pace each round
5-10 hr push ups
10 air squats
5 strict pull ups in 10 kip to swing
:20 ring support hold / half wall climb hold -
-
-
Strength set Workout
3-4 sets for load of
10 Good Mornings, AHAFA
10 Pistols, weighted if possible
10m DB Bear crawl + 10m DB Bear Crawl backwards -
-
12.4.2020 Home Workout Workout
Lenkki
A) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia. Tämän jälkeen kokeile hölkätä rauhallisesti 45 minuuttia. Mikäli tämä on haastavaa niin hölkkää 10 minuuttia ja kävele 5 minuuttia. Toista tämä kolmesti.
B) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia.
10 minuuttia hölkkää.
5 minuuttia juoksua.
5 minuuttia hölkkää
5 reipasta juoksua
5 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
2 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
5 minuuttia kevyttä hölkkää.Kummanko teit? Ja miten sujui?
-
27.5.2020 Workout
Stretching:
Medium Pec stretch 1:00 + 1:00
Turn Back stretch 1:00 + 1:00
Overhead Squat Wall 2:00
The Squat Opener 3:00
Pigeon 3:00 + 3:00
The Knight to Hamstring 1:00 + 1:00
Armless Prayer 2:00