Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Friday Pump Workout

30 Min EMOM Alternate
1. 1-3 Rope Climbs
2. 40m farmers carry 2x32kg
3. 10 Burpee box jumps
4. 5-8 strict pull ups and 10 Push Ups
5. Rest
7 min amrap HPS and DUs Workout

5 Hang power snatches
25 DUs

L1: 40/30kg
L2: 50/35kg

*goal +4 rounds
Max aika käsilläseisonnassa Workout

Max. aika käsilläseisonnassa, 5 yritystä.

Aloita käsilläseisonta kasvot kohti kelloa - tarkasta aika ennen käsilläseisontaan menoa ja heti alastulon jälkeen

Skaalaus
1 x max aika käsilläseisonnassa seinää vasten
March Strength #2 Strength

Barbell Deadlift 5 x 8 (no mixed grip, 1 re-grip allowed)
Kneeling Press 5 x 8/side

Set #1 is warm up/practice round
3-3.5min rounds

20min
AMRAP 7min Workout

20 Wallball
20 Pull up
3 rds for time Workout

3 rds for time
28 wall ball shots
14 steps DB/kB OH lunges 24/16kg
14 pull-ups

L1: Kipping pull-ups
L2: C2B

TC: 12 min
Double EMOM Workout

12 Min Emom
1. 10 C&J 50/35 Kg
2. 15 Wall Balls

5 Min Rest

12 Min Emom
1. 10-15 T2b
2. 15 Box Jump overs
Alkavalla minuutilla 16min Workout
Alkavalla minuutilla 16min
1. 8 käsipaino thruster
2. 8 yleisliike
MetCon - Jump Squat EMOM Workout

5 min EMOM
20 Jump Squats
3 kierrosta 4 liikettä Workout

3 kierrosta

1min seinäpallo
1min pallonisku
1min laskettelijan loikka
1min soutu
1min lepo

kesto 14 min.

Need a training program?

Friday Pump Workout

7 min amrap HPS and DUs Workout

Max aika käsilläseisonnassa Workout

March Strength #2 Strength

AMRAP 7min Workout

3 rds for time Workout

Double EMOM Workout

Alkavalla minuutilla 16min Workout

MetCon - Jump Squat EMOM Workout

3 kierrosta 4 liikettä Workout