WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Ai mun olkapää" Workout

    6 AMRAP

    3 - 6 - 9 - 12...
    Power snatch 30/20
    Wallball shots

  • 12min EMOM: Power Clean Strength

    12min emom (4 rounds)

    Touch and Go Power Clean

    1) 6 reps @50-55% of 1rm
    2) 4 reps @55-60%
    3) 2 reps @60-70%

    4 rounds. On the first minute 6 TnG reps, rest remaining time. On the second minute 4 reps, rest remaining time, On the third minute 2 reps, rest remaining time. Start a new round. We do this for 3 weeks. Don´t start too heavy, you should be able to increase the loading each week to all sets by 5-10kg.

    Load 3 bars if you can, so you don´t have to play with the loading.

    Overall RPE 3-4

  • "Judah Maccabee" Workout

    8 Rounds for Time
    8 x Hang Power Cleans (95/65 lb)
    8 x Front Squats (95/65 lb)
    8 x Push Presses (95/65lb)
    8 x Burpees
    8 x Pull-Ups
    8 x Dips
    8 x Box Jumps (20 in)
    8 x Sit-Ups

  • EMOM 12 Workout

    min 1 - Burpees x 6-8 reps
    min 2 - GTOH with plate x 10-12reps
    min 3 - Double unders for x 20-30sec
    (4 rounds total)

  • Chin ups 4x12 Strength

    Chin ups 4x12

  • Punttitunti, alakroppa Strength

    Takakyykky, aaltoharjoitus
    Toistot 9 - 6 - 3 ja 3 sarjaa. Sarjan toistojen välissä lyhyet tauot. Sarjojen välissä 180 - 240 sek tauko, tavoitteena täyspalautus. Ensimmäisellä kierroksella pyri jättämään toistoihin varaa 3 ja toisella kierroksella 2, kolmannella 1.

    Apuliikkeet
    Askelkyykky eteen tangolla/kahvakuulilla eturäkissä 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.

    Hyvää huomenta tangolla 3 x 8 toistoa. Pyri tekemään sarjat niin, että ensimmäisessä toistoihin jää varaa 3 ja toisessa 2 ja kolmannessa 1.

  • Clean + Jerk Strength

    Clean + Jerk: 2+1 x 6

  • Row Cindy Row Workout

    AMRAP in 20 minutes
    5 Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 Air Squats
    20 calorie Row

  • Pull strength Workout

    5 Rounds for quality
    10/10 bent over row
    20 seated banded rows
    10 Ring dips
    Rest 90 secs after each round

    Time cut off 20 mins

  • Light Verdict Workout

    30s. On 30s. Off for 12min
    Burpee-Pull-up
    Kipping leg raises
    Air squat

    Try to keep steady pace and work whole 30s.