E2.30M x 4

5 deadlift V.2-3 (70-80%)

Paino huomioiden toistoreservi. Dead stop maassa. Prosentti suuntaa antava!

2 rounds of AMRAP`S

AMRAP 5
30 Wallball Shots 20/14p
20 Single ARM DB Hang Clean & Jerk 22,5/15kg
Remaining time : Calories Echo Bike

Rest 2:00

AMRAP 5
35 Double Unders
21 KBS 32/24kg
30 Sit-Ups

Rest 2:00

AMRAP 5
35 Box Over Jumps 24"/20"
10 Rower Over Burpees
Remaining Time : Row Calories

Rest 2:00

Power Snatch + Over Head Squat

6 x (2+1)@50-70%

SO 1:30

Work up to heavy 3rep Thrusters (from ground)

8 x alkavalla 2 minuutilla

1. 10 valakyykky 43-35/35-25kg
2. 400/300m soutu

Max reps BMU unbroken

12 x alkavalla 2 minuutilla

1. 10 paholaisen punnerrus (1 KP) + 10 istumaannousu
2. soutu

6 x alkavalla 2 minuutilla
1 tempaus taskusta + 1 tempaus riipusta + 1 tempaus polven alta, pidä paino maltillisena ja keskity hyviin asentoihin.

5rounds:

3min ON / 2min Off
300m run
12 pull up
*remaining time burpee box over

E3.30M x 5

3 pause front squat V.1-2 - 2s bottom pause

Tavoite: - Rakentaa vahva ja vakaa front rack + ala-asento. Tuntuma: - Paino raskas, mutta ei maksimi. - Jokainen toisto “puhdas ja kontrolloitu”.