WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.12.2017 Workout

    Winter War karsinta laji 4

    Yleinen sarja:
    7 min AMRAP
    2 x Rengas muscle up
    8 x Kahvakuula thruster
    32 x Tuplanaruhyppy
    Painot
    Miehet: 2 x 24kg
    Naiset: 2 x 16kg

    SKAALATTU sarja:
    7 min AMRAP
    4 x Leuanveto
    8 x Thruster
    16 x Tasajalkahyppy tangon yli
    Painot
    Miehet: 40kg
    Naiset: 25kg

  • 29.5.2018 Workout

    TEAM of TWO, AMRAP 16

    Row 1000m
    50 rower over burpees
    100 double unders

    Split as desired

  • 19.6.2018 Workout

    FOR TIME

    50 step over box 24"/20"
    25 front squat 20/15kg
    50 mb clean 9/6kg
    25 thrusters 20/15kg
    50 wallball shots
    25 ohs 20/15kg

    TC 12

  • 29.9.2018 Strength

    Hang power clean + hang squat clean + split jerk 1+1+1 RM

    in 15 minutes

  • 6 x 3 min töitä ja 3 min aktiivinen palautuminen 🚴🏾 Workout

    6 x 3min

    1. 3 yleisliike, 3 raaka tempaus riipusta, 6+6, 9+9,… 35/25kg
    2. pyörä kevyesti

    Puske yleisliikkeissä ja tempauksissa ja palaudu aktiivisesti pyörällä

  • Back Squat 7-5-5-3 reps Strength

    Back Squat
    7 reps @72,5-77,5%
    5 reps @77,5-82,5%
    5 reps @82,5-85%
    3 reps @85-87,5%

  • Push & pull Workout

    RX:
    E1.30M x 8
    alt a & b
    A) 8 chin up V.1-2 (3-0-X-0)
    B) 8-10 ring push with neutral grip V.1-2 (3-0-X-0)

    Scaled:
    E1.30M x 8
    A) 6 chin up V.1-2 (3-0-X-0)
    B) 8-10 db push up with neutral grip V.1-2 (3-0-X-0)

    Skaalaukset:
    chin up->low bar
    db push up->normi push up

    Pääpointti leuat:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Keskity, että veto lähtee lavoista!
    - Hartiat pysyy alhaalla vedon ajan.

    Pääpointti punnerrus:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Hyvä "lapatuki" säilyy koko suorituksen ajan.
    - Täysi liikerata

    Huom! Huomio liikkeiden tempo sekä toistoreservi. Sarjat pitää olla tiukkoja, mutta laatu täytyy säilyä. Leuoissa käytetään skaalauksena matalaa tankoa, jotta pystyy keskittymään liikkeen laatuun kunnolla.

  • Shoulder Press Strength

    Shoulder Press 5/4/4/3 reps @82,5%+

  • TT Party Prep / Class Edition Workout

    Feels like TT party prep

    4x 2min ON / 2min Off

    12/10cal row
    12 heavy kbs @32/24kg

    • remaining time max reps burpee box over until 40 rep is done

  • JT / J.T. Workout

    RX:
    21-15-9 Reps For Time
    Handstand Push-Ups
    Ring Dips
    Push-Ups

    Scaled 1.
    12-9-6-3 reps of:
    Handstand Push-Ups
    Ring Dips
    Push-Ups

    Scaled 2.
    15-12-9 reps of:
    Box Handstand Push-Ups
    Banded Ring Dips
    Push up

    Scaled 3.
    15-12-9 reps of:
    Pike Push-Ups
    Box Dips
    Push up

    TC 12min

    Huom! Vaikka treeni tehdään aikaa vastaan toistot pitää olla teknisiä ja standardit pitää täyttyä. Mieti valmiiksi miten lähdet pilkkomaan sarjat, jotta seinä ei tule vastaan. Valitse haastavat skaalaukset/toistomäärät, mutta niin että pääset alle time capin.