1RM

*Päivän paras

AMRAP 12

24 Double Unders
2-4-6-8-10-... Handstand Pushups
12 Box Jumps
1-2-3-4-5-... Wall Walks

A) Run 400m
B) 3 Power Clean (65/45kg) + 3 Front Squat + 3 Jerk

E3M x 3
10-12 DDB bicep curl
10-12 banded triceps extension

AMRAP 15

cash in:
800m run

then:
20 Db hang snatch@22,5/15kg
20 push up
20 box over jump

Aikaa vastaan:

27-21-15-9

• thruster (N 15kg / M 20kg)
• tuplanaruhyppy

20min

500m soutu 1000m pyörä
10 yleisliike boksihyppy
15 kp tempaus

1. 6 Raaka tempaus riipusta
2. 6 Punnerrus niskan takaa
3. 6 Valakyykky

3 kierrosta

30s kuollut koppakuoriainen
10s kupera kivi
15 hyvää huomenta kuminauhalla

6x Alkavalla 90s.

3 tempaus maasta raakana tai kyykkyyn (kevyt paino)