ON A 22:00 RUNNING CLOCK...
Build to a 1-Rep Clean & Jerk
(Week 1 of 8 Oly Cycle)

5 Rounds For Time:
400 Meter Row
100 Meters Farmers Carry 22,5/15kg
200 Meter Run
10 Deadlifts 100/70kg

Tc 35min

3 kierrosta

8 pyöräilijän etukyykky, tempo 31X0
8+8 moottrorisaha soutu, 20X2

1min lepo liikkeiden välissä

21-15-9 reps for time:
KB Snatch, left hand 24/16kg
KB Snatch, right hand 24/16kg
Toes to bar

*4 Burpees every minute

Abs Workout

Build up to a heavy 5RM Deadlift
+
2x10 @75-85% of 5RM

DELOAD WEEK

Pause back squat (2-3s) VK2/6
3x5 60%+

6 viikon kyykkyproge, jossa tehdään vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä pidetään sama paino tulevilla viikoilla sarjoissa ja toistomäärä kasvaa 2 reps.
Pause-kyykyissä sarjoja tulee yksi lisää, toistomäärä vähenee yhdellä ja paino kasvaa.

Power Snatch + Snatch Balance

5 x ( 2 + 2 ) x 45 - 55%

SO 1:30

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Deadlift + Metcon ( 24.5.2023 )

12:00 Basic Endurance CrossFit

15:00 Deadlift + Metcon ( 24.5.2023 )
16:00 "Painstorm XII" ( 27.5.2023 )
17:00 Squat Clean, Technique
18:00 Mobility
19:00 Basic Endurance CrossFit

NEXT DELOAD

5 Rounds x AMRAP 3:
30 Abmat Sit-ups
15 Deadlifts 80/60kg
Max Calorie Ergo

Rest 3 Minutes